plyometrics yra vidutinio treniruotės veikla. Turėtumėte jau padarė tam tikrą pagrindinę tačiau kruopščiai tempimas, aerobikos pratimų ir /ar svorio mokymo iki sesijos. Jūs turite būti labai purus ir labai mobili
Štai keletas plyometric kasdienybe, kuri yra paprasta ir net smagu pavyzdžiai:.
Slalomo šuolis - Stendas su kojų kartu ant vienos pusės linija , Peršokti virš linijos į šonus, kelis kartus, su jūsų kojos vyksta kartu
Gylis šuolis -. Atsistokite ant pakeltos platformos maždaug nuo 2 iki 3 pėdų (61-91 cm) virš žemės. Nulipti su viena koja, tada kitas, tada iš karto peršokti tiesiai
vertikalus šuolis -. Stendas su savo pėdos klubų plotyje, rankos ant klubų. Atloškite klubus atgal, sulenkti savo kelio, o tada iš karto šuolis tiesiai į viršų. . Žemės kojomis toje pačioje vietoje jie pradėjo
Kulkšnies apyniai - likutis jūsų kojų kamuolius, su jūsų kulniukai šiek tiek padidėjusi, o pėdos apie klubų plotyje. Sulenkti kelius, padėkite savo rankas ant klubų, ir pakartotinai apynių į priekį stumia ne su ir nusileidimo ant savo kojų kamuolius. Laikyti šoktelėti kartu, išleidžia beveik nėra laiko ant žemės (trenktųsi į žemę, šuolis), niekada nuvilia savo kulnais ar pirštai nukentėjo paviršių. Tada tai padaryti atgal
plyometric push-up -. Paimti į savo įprastą push-up tada nuleidžiate sau. Dabar, push up greitai ir ryžtingai, kad jūsų rankos palikti žemę. Sugauti savo kritimą su savo rankas
Sprogstamosios pradžia metimų -. Stendas su kojų prie klubo pločio ir jūsų keliai šiek tiek sulenkti. Pasiimti medicina kamuolį krūtinės lygyje, tada iš karto stumti save iki užplaukė tiesiai ir stumti kamuolį iš į priekį. Kaip jūs stumti kamuolį į priekį, Sunku savo kūną į kelių žingsnių pavasarį. Kartokite, kintamoji, kuri pėdų jūs stumti out su.
Norėdami pamatyti daugiau greičio treniruotė straipsnius, patikrinkite kitą puslapį.
