Į plyometrics nauda yra paprastas, bet nepagaunamas atletiškas poreikiai daugiau greičio, daugiau ištvermės ir daugiau galios, ar tai būtų bėgimas, šokinėjimas, mesdamas, plaukimo ar kitą sporto specifinių judėjimo. Tai apie efektyvaus naudojimo ir manipuliavimo raumenų gaminti nuosekliai didžiausią efektyvumą, o ne apie pastato bulkier raumenis.
Šios išmokos ateis su praktika, mokymu ir priežiūra. Šios pratybos konkurencingas sportininkų, kurie nori visam laikui fiziškai krašto iki kito lygio konkurencijos mokyti savo kūnus daryti tai, ką jie nori daryti. Bandyti plyometrics rutinos, jūs turite jau būti formos. Nors kartais naudojami norint užauginti raumenis vėl kaip reabilitacijos arba kineziterapijos, plyometrics vis dar daugiausia naudoti sportininkams, kurie yra mokymo ir jau stiprus, tinka ir lanksti. Lankstumas neleidžia susižeisti, o taip pat užtikrinti, kad plyometrics naudojami jų smailių efektyvumą. Ji taip pat padeda būti stipri ir šiuo metu užsiima jėgos stiprinimo rutinos. Ar galite atsarginę pritūpęs (Kėlimo su svorio bare vyko už jus prie jūsų kaklo pagrindo) Dvivietis savo kūno svorį? Tada esate tinka mažesnės kūno plyometrics. Jei galite suoliukas-Press savo kūno svorį, esate pasiruošę išbandyti aukštesnio kūno plyometrics.
Nors plyometics sužalojimai nėra dažni, jie gali atsitikti. Jei bandysite, tarkim, šokinėja pratybų nuo per didelės, galite nusileisti negerai ir pasukti kulkšnies. Net jei jūs darote viską teisingai ir pagal treneriu gaires, ne pervargimas savo raumenis, jei jie jaučiasi pernelyg švelnus, nes tai gali sukelti ašarų. Tinkamas pratimas paviršius yra svarbu, taip pat. Tai geriausia, kad būtų išvengta naudojant betono ar sporto grindis. Vietoj to, traukinys minkšto grunto ar gimnastikos kilimėliai, kurie absorbuoja iš plyometrics šoką.
Kokie yra keletas plyometric pratimai, kuriuos galite išbandyti? Išsiregistravimo kitą puslapį.
Vertikalus šuolis gali sukelti sprogstamą jėgą.
Hemera /Thinkstock
plyometric Pratimai
plyometrics gali atrodyti paprastus pratimus, bet jie yra dalis tiksli ir pažangios mokymo sistema, todėl ieškoti trenerio, prieš pradėdami gydymo schemą rimtai. Sėkmė gali būti užtikrintas - ar bent jau sustiprintas - tinkamai sporto mityba, taip pat. Ir, kai jūs pradedate, nedaryk per daug ir per greitai. Plyometrics turėtų būti atliekami ne daugiau kaip tris keturis kartus per savaitę (nuo 10 iki 15 minučių laiko) pirmojo tinkamai mok
