Po aukščiau nurodytus veiksmus bus ne tik pagerinti savo veiklos rezultatus, tačiau skirs mažiau streso ant jūsų kūno ir sumažinti savo riziką susižeisti.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip tobulinti pilvo kvėpavimas.
išvengti šalutinio dygsnio
Pilvo kvėpavimas gali užkirsti kelią šių erzinančių spazmus mes vadiname šalutinį siūlių. Šoninės siūlės yra raumenų spazmai diafragmos. Diafragma, kuris tarnauja kaip tarp jūsų pilvo organų ir organų jūsų krūtinės ertmėje buferio, juda aukštyn kada iškvėpti ir žemyn, kai jūs įkvepiate. Bet negilus kvėpavimas saugo diafragmos nuosekliai pakeltoje padėtyje, užkirsti kelią jungiamuosius raiščių tarp jo ir jūsų kepenyse atsipalaiduoti kuri veda prie spazmas. Taigi kvėpuoti giliai ir atsipalaiduoti
Pilvo Kvėpavimo
Pilvo kvėpavimas -. Taip pat vadinamas diafragma kvėpavimas - plačiai pirmenybę bėgikų per reguliariai krūtinės kvėpavimo nes ji leidžia jiems visiškai užpildyti savo plaučius. Tai taip pat reiškia, jie iškvėpimą daugiau anglies dvideginio ir kvėpavimo daugiau deguonies.
Kai normaliai kvėpuoti, plaučiai plėsti įkvėpti ir suspausti ant iškvėpti. Su pilvo kvėpavimas, jūs naudojate savo diafragmą, siekiant padėti stumti kuo daugiau oro iš plaučių, kiek įmanoma, todėl daugiau šviežio oro ateiti.
Jei padaryta teisingai, turėtumėte pamatyti ir pajusti savo skrandį juda ir iš , Jūs galite praktikuoti pilvo kvėpavimas gulėti ant nugaros su knyga ant pilvo. Kaip jums iškvėpti, traukite savo pilvą link stuburo, padeda ištuštinti savo plaučius kuo daugiau oro, kaip įmanoma. Įsivaizduokite, žiovulys, kaip jūs įkvepiate - tai padės jums visiškai užpildyti plaučius deguonimi. Ant pilvo knyga turėtų kilti ir kristi su kiekvienu įkvėpus ir iškvėpimas, o jūsų krūtinės liks gana ramiai.
Dar vienas gilus kvėpavimas užduotis gali būti atliekama stovint su savo ginklų prie šonų. Kaip jūs įkvepiate, lėtai pakelkite rankas, k
