pagal THORIN Kłosowski
Naršyti straipsnį Kaip intervalas mokymas darbai pakaitomis kas higher- ir apatinės tempo pratimai gali padėti jums deginti riebalus.
Šri Maiava Rusden /Photodisc /Getty Vaizdai
Kaip intervalas mokymas darbai Prancūzija katalogas
Jei naudojasi reguliariai, tada šansai yra, jūs pažvelgė alternatyvių metodų, kaip pakeisti savo kasdieninį ar nuskutami šiek tiek laiko savo treniruotės. Vienas iš šių metodų yra intervalas mokymą, kuris, kaip rodo pats pavadinimas, tai pakaitomis intensyvus ir šviesos širdies ir kraujagyslių veiklą. Dispersijos šioje technika užtrukti nuo savo treniruotės deginant kalorijas greičiau, o padėti jums sukurti ištvermės ir ištvermės [šaltinis: Mayo klinikos]. Jis taip pat pagerina mitochondrijų efektyvumą - mažyčiai organoidus, kurios leidžia jūsų raumenys naudoja deguonį sukurti energiją - greičiau, kuri gali leisti jums deginti riebalus, nei su nepertraukiamu treniruotės [Šaltinis: Reinoldso].
Intervalas mokymas gali būti integruota į daugelį širdies ir kraujagyslių pratimai, bet dažniausiai naudojamas bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Šios pratybos yra skirtos padidinti jėgą į plaučius ir širdį. Galimybė padidinti ištvermę ir ištvermės yra patraukli sportininkams, tačiau ji gali būti priemonė numesti svorio ir gauti formos, kad vidutinis asmuo taip pat. Pasak vieno tyrimo, žmonės, kurie yra dalyvavę dviračių intervalas mokomasis pulkas neteko tris kartus daugiau svorio, kaip tie, kurie cikliškai pastoviu tempu [Šaltinis: Aubrey].
Nekeičia treniruotės yra naudinga, jei jis doesn "T pagerinti kurį jūs darote dabar. Intervalas mokymas veikia kitaip, nei nuolatinis treniruotes, nes per sunkus veiklos pauzė padeda sumažinti pieno rūgšties, kuri yra viena priežastis raumenų skausmas kaupimosi. Tai didėjimas neatsitinka su intervalas mokymą, nes atvėsinimas laikotarpiai suteikti savo kūno galimybę perskirstyti sukauptą pieno rūgšties. Jūs vis dar patiria nutolinant raumenų skausmas (DOMS), kurį sukelia raumenų metu pabrėžė būdais jie nėra naudojami, bet jūs nepajusite nedelsiant deginimas skausmas, kad jums būtų nepertraukiamai vykdyti [Šaltinis: WebMD].
Kitame skyriuje mes priimsime būdų ieškoti savo gali integruoti intervalas mokymą į savo pratybų.
intervalas mokymas treniruotes
Intervalas mokymas ateis su kelių pagrindinių taisyklių , Ekspertai rekomenduoja, kad jūs neturite traukinys su intervalas mokymą die
[1] 