Be abejo, kai atėjo laikas už didelį rasės, nereikia Daiktai save su iš anksto paleisti valgio -. net jei jis yra prieš naktį. Tai užtruks visą dieną šis maistas turi būti tvarkomi jūsų kūno ir paversta kuro, todėl jūsų angliavandenių turtingas makaronų vakarienė ar jūsų vidurnakčio užkandis vis tiek bus šoktelėti aplink savo pilvą, kai prasideda Hunai gaisrai kitą rytą. Vietoj to, mano, valgyti mažų patiekalų skaičių dieną prieš varžybas, tada nujunkymo save nuo maisto anksti vakare. Tai gali išlaikyti jus nuo supimas slapukus bent mylių gabaritiniai trijų [Šaltinis: Galloway].
Visos šis valgyti-tai-tai-ne-dabar gali jums kreipiasi į papildų komforto aptarimas. Nors gauti savo baltymų iš baro ar jūsų geležies nuo kontraceptinių tablečių idėja yra viliojanti, tai nėra geras pakaitalas bėgikas anketa gerai subalansuotą mitybą. Jūsų kūnas neįgeria papildų miltelių arba tablečių pavidalu su tuo pačiu efektyvumu, nes ji daro realius maisto [šaltinis: MayoClinic]. Jūs galite padaryti vandens " drėgnesnis, " nors. Mes užpildyti jus kitame puslapyje.
Jei planuojate paleisti ilgiau nei valandą, pakeisti sporto gėrimas vandens
Stockbyte /Thinkstock
gera mityba, skystas
Kaip bėgikas, jūs turite būti hidratuotas ilgai prieš jums įvarstyti savo batus. Sip vandenį, o vyksta apie savo dieną verslui. Ir mes pranešime jums apie Šiek tiek patarimas: Jei norite pridėti druskos šiek tiek į savo stiklą, jūs galite padaryti savo vandens " drėgna " - Ar bent jau padėti savo audiniai sugeria skystį ir išsaugo daugiau apie tai, ilgiau [šaltinis: Pfitzinger]
Kas žinotina prieš vartojant mokymo paleisti, tačiau kelią savo suvartojamų žingsniu.. Šešiasdešimt iki 90 minučių prieš jūsų paleisti, gerti 16 uncijų vandens. Jei ketinate atstumą, gerti apie 12 uncijų vandens kas 20 minučių savo laiką. Jei planuojate paleisti ilgiau nei valandą, pakeisti sporto gėrimas už vandenį [Šaltinis: Brant]. Kodėl sporto gėrimas? Jame yra natrio ir kalio jūsų kūnas turi užkirsti kelią spazmai, vėmimas, kuris gali prasidėti, kai jūsų kūno parduotuvių gauti išeikvoti. Be to, šie elektrolitų padeda reguliuoti nervų ir raumenų funkciją
Daugelis sporto gėrimuose yra apie 7 proc angliavandenių, optimalų lygį, kad jūsų kūnas gali absorbuoti greitai.; tai tik pakankamai duoti savo kūno energijos impulsą [šaltinis: Brant]. Dar geriau yra sporto
