Kokie kiti maisto produktai turi sveiką pluošto? Žiūrėti kitą puslapį.
7. Sveiki grūdai
Sveiki grūdai pridėti dviejų rūšių ląstelienos dietos. Tirpus pluoštas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Netirpsta pluošto išlaiko maistą valgyti - tiek sveikas natūra ir maistiniu šešėliai indulgencijas - juda per savo kūno pastoviu klipo
Apsauga virškinimo kamščių sumažina įtampą jūsų žarnyne ir sumažina savo riziką susirgti divertikulitas. (iš patinusių maišelius formavimas jūsų virškinimo sistema). Lėtai judantis maistas yra nepatogu, ir tai suteikia blogi vaikinai - kenksmingų bakterijų ir vėžines ląsteles -. Taip per daug laiko plėtoti savo žarnyne
Sveiki grūdai, kartu su vandeniu, padaryti jums jaustis visiškai, todėl tai lengviau išvengti persivalgymo ir priauga svorio. Pernelyg didelis svoris prideda prie savo riziką susirgti diabetu, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir širdies ligos.
6. Žuvų
Riebiųjų, šalto vandens žuvų, kaip lašiša, tunas, upėtakių ir sardinės yra omega-3 riebalų rūgščių. Šie junginiai yra svarbus norint išlaikyti savo širdies ligos.
Omega-3 riebalų rūgštys mažina blogojo riebalų kraujyje (trigliceridus), mažinančius kraujospūdį, padeda kraujo trombocitų skaidrę praeityje tarpusavyje išlaikyti kraujo krešulių formavimo, ir padėti jums išlaikyti pastovų, reguliarų širdies plakimas.
Bet kas iš gyvena ilgiau, jei jums nepatinka tai taškas? Žuvis padeda ten, per daug. Tai gali sumažinti artrito sąnarių patinimas, leidžia ilgiau išlikti aktyvūs. Nuo omega-3 riebalų rūgštys sudaro apie 8 procentų savo smegenų, valgyti žuvį yra protingas. Jis kovoja ne depresija ir sumažina savo riziką demencija, įskaitant Alzheimerio liga. Žuvis gali net padidinti savo imunitetą prostatos, krūties ir storosios žarnos vėžiu.
5. moliūgų ir moliūgų sėklos
Mes paprastai mato tik moliūgų Helovinas, ir dauguma iš mūsų tikriausiai apriboti valgyti moliūgų į specialų pyragas Padėkos. Tačiau moliūgų apkrovų vėžio gesinimo alfa ir beta karotino. Jie viršuje šaltinis liuteino, antioksidantas, kuris padeda išvengti arba atidėti geltonosios dėmės degeneracijos, pagrindinė priežastis, dėl aklumo vyresnio amžiaus žmonėms. Be to, jie yra geras šaltinis ląstelienos, kalio, riboflavino, geležies ir ląstelių taupymo ir širdies sveiką vitaminų C ir E.
Moliūgų sėklos pristatyti vitaminas E, geležies, kalcio, ir mikroelementų magnio ir cinko, ir kai riebiosi
