maisto produktų, kad yra vitamino E
Nors mes visi žinome, kad vitaminas C galima rasti citrusiniuose vaisiuose, ne daugelis iš mūsų žino, kur rasti vitamino E. Šiame puslapyje mes Jums parodys, kokie maisto produktai yra labiausiai šio svarbaus vitamino. Aliejai ir margarinai iš kukurūzų, medvilnės, sojos, dygminų, ir kviečių gemalų yra visi geri šaltiniai vitamino E. Riešutai taip pat yra geras šaltinių vitamino E Vaisiai, daržovės ir kruopos yra mažiau. Tęstinis grūdai sumažina jų E vitamino kiekis, kaip tai daro komercinį tvarkymą ir saugojimą maisto. Maisto gaminimas maisto aukštoje temperatūroje, taip pat naikina vitamino E. Taigi polinesočiųjų aliejus yra nenaudingas kaip vitamino E šaltinis, jei jis naudojamas kepimui. Jūsų geriausi šaltiniai yra švieži ir lengvai perdirbtų maisto produktų, taip pat tiems, kurie nėra pervirtas. Šių dienų, tai sunku gauti daug vitamino E į dėl maisto gaminimo ir perdirbimo nuostolių dietos ir dėl to, kad dažniausiai sumažina suvartojamų riebalų. Be to, dabartinis dėmesys mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus arba rapsų aliejaus, o ne vitaminu E, kurių sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų, toliau mažėja mūsų suvartojamų vitaminų E. mononesočiųjų riebalų jau kitą naudą širdžiai, nors, todėl jums neturėtų Nustojus vartoti alyvmedžių ir rapsų aliejų. Svarbu rasti kitų šaltinių vitamino E. Be to, mažiau polinesočiųjų riebalų valgote, tuo mažiau vitamino E jums reikia, kad jūsų reikalavimai gali būti mažesnis, jei įjungsite alyvuogių arba rapsų aliejų. Čia yra diagrama galima naudoti rasti maisto, kuriame gausu vitamino E: Maisto Qunatity Vitaminas E (mg) teisingai su Fiber grūdų 1 puodelis 30,2 Kviečių gemalų aliejaus 1 šaukštas 24,6 Iš viso javų 1 puodelis 23.4 Lazdyno riešutai 1/2 puodelio 16.1 Saulėgrąžos 2 šaukštai 9 Žemės riešutai 1/2 puodelio 8.2 bertoletijos 1/2 puodelio 6.6 Medvilnės aliejaus 1 šaukštas 5.2 Kukurūzų 1 ausų 4.8 Dygminų aliejus 1 šaukštas 4,7 Migdolai 1/2 puodelio 4 Kukurūzų aliejus 1 šaukštas 2.8