Dietiniai gairės rekomenduoja visi nuo devynių metų ir vyresni vartoti tris puodelius pieno per dieną ekvivalentą. Dalis priežasties yra tai, kad keli tyrimai rodo, kad dietos turtingas vaisių ir daržovių plius trys puodeliai pieno ar jogurto per dieną, padidėjo žmonių svorio ir padėjo jiems valdyti savo svorį geriau. Tyrimas parodė, kad kalcio turtingas pieno produktai padėjo žmonės praranda daugiau svorio nuo pilvo srityje (pilvo srityje) nei tie, atsižvelgiant kalcio papildus arba valgyti mažai kalcio dietos.
Atminkite, kad pieninės kalcio taip pat rodo žada apsaugoti jus nuo gaubtinės žarnos vėžio, o tai padeda normalizuoti kraujospūdį ir vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjime, nervų laidumo ir raumenų susitraukimas.
Pieno šioje šalyje yra prisotintas vitaminais A ir D yra pagrindinė maisto šaltinis tiek. Tai taip pat viena iš pagrindinių dalyvių riboflavino, B-vitamino dalyvauja maisto gedimo. Tai taip pat yra geras šaltinis vitamino B-12. Kartu šie B-vitaminai vaidinti širdies ir kraujagyslių sveikatą vaidmenį.
Atranka ir saugojimas
Visos pienas turi turėti pardavimo data antspaudu ant kartoninės dėžutės. Pieno liks švieži apie septynias dienas ilgiau nei dėl dėžutės dienos. Pieno skaidraus stiklo Ąsočiuose yra jautrūs didelių nuostolių riboflavino ir vitamino A, kur kas labiau už pieną į permatomų plastikinių ąsočių ar kartoninėse dėžutėse. Tai todėl, kad šviesa, net fluorescencinės šviesos prekybos centruose, sunaikina šiuos du šviesai jautrias maistinių medžiagų. Ta pati šviesa taip pat turi įtakos pieno skonį.
Whatever you do, nereikia pirkti žalią pieną arba produktai, pagaminti iš žalio pieno, pavyzdžiui, kai kurių sūrių. Žalias pienas nebuvo pasterizuotas ir gali atlikti bakterijas, kurios gali padaryti jums serga. Tai ypač pavojinga duoti vaikams, pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms, turintiems kurių imuninė sistema nusilpusi.
Parengimas ir įteikimas Patarimai
Pieno skonis geriausiai, kai jis tarnavo ledinis šaltis. Yra, žinoma, kai kurie receptai, kad tiesiog nebus gerai dirbti su neriebios pieno, bet dauguma tai gerai. Patarimas: Kai pieno pašildymui, ne
