What skaičiuoja kaip maisto porcija?
Kas skaičiuoja kaip maisto porcija?
Jupiterimages /Polka Dot /ThinkstockDo žinote, kiek maisto yra lygus Porcijos dydis?
Vienas iš planavimo širdies sveiką mitybą ir išlaikyti sveiką svorį raktų yra atkreipti dėmesį į tai, kiek jūs valgote. Norėdami padėti, vyriausybė sukūrė standartinių tarnauja dydžių sąrašą ir nustatyti gaires, skirtas kiek porcijų jums reikia valgyti iš kiekvienos maisto grupės kiekvieną dieną.
Ši lentelė apibūdina standartinį Porcijos dydis daugelį rūšių maisto.
tipas Maisto Porcijos dydis mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, kiaušiniai, riešutai ir nuo 2 iki 3 oz. virti, kuri yra apie dydį: Rīga
pusę vištienos krūtinėlės be odos
1 vištienos kojos ir šlaunų be odos
2 riekelės keptos jautienos
1 vidutinio nugarinė kiaulienos kotletas
1 puodelis virtų sausų pupelių,
4 šaukštai. žemės riešutų sviesto
1 mažas mėsainis Patty
1/2 puodelio tunas, konservuotas vandenyje
2 kiaušiniai
8 ir 12 didelių krevečių
Nonstarchy daržovės, pavyzdžiui, morkos, brokoliai, salotos ir
1/2 puodelio virtų
1 puodelis žalias
video krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, bulvės, pupelės, ir Skvošas
1/2 puodelio kukurūzų
1 mažas kepimo bulvių
1/2 puodelio žirniai, lęšiai, pupelės ar
1/3 puodelio saldžios bulvės arba Yam
3/4 puodelio žiemos Skvošas
Vaisiai
1 obuolys, bananas, apelsinas, arba persikų
3 abrikosai
12 trešnes
1½ džiovintų figų
3 slyvų
1½ stiklinės Cubed arbūzas
1/2 puodelio konservuotų vaisių
3 /4 puodelio vaisių sulčių
1/8 avokado
Sūris
1½ oz. mažai riebalų arba neriebus Kubas
1/2 puodelio neriebaus arba neriebus varške
1 šaukštai. tarkuoto neriebaus arba neriebus sūris
Pieno
1 puodelis lieso arba neriebus pienas
1 puodelis lieso arba neriebus jogurtas
Duona
1/2 Bagel
2 duonos lazdelės
1 riekelė duonos
1 ritinėlis
1/2 anglų Blynai
1 6 colių tortilijos
Javų
1 oz. sausas pusryčių dribsniai, arba apie 1 puodelis javų grūdų dribsnių
1/2 puodelio virtų grūdų, pavyzdžiui, avižiniai
Ryžiai
1/2 puodelio virtų
Makaronai
1/2 puodelio virtų
Page
[1] [2] 
