Atminkite, pasirenkant iš sveikiausių maisto produktų yra tik dalis tirpalo. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į porcijos mėsos numerį, kurį valgome. Tai taip padės jums nustatyti, jei jūs gaunate per daug sočiųjų riebalų iš mėsos. Jei yra, pabandykite sumažinti mėsos valgyti sumą valgio metu. Papildyti savo mažesnių tarnauja dydžių mėsos su neskaldytų grūdų, daržovių, ir vaisių. Tai yra natūraliai yra mažai riebalų ir yra pilnas vitaminų, mineralų ir ląstelienos.
galvoti ne tik mėsos. Kiti maisto produktai, be to, gali būti mėsos pripildyta sočiųjų riebalų. Taigi, pasirinkti Užkandžiai protingai. Jei valgyti perdirbtų maisto produktų - pavyzdžiui, krekerių, traškučiai, saldainiai, ar plakta padažais - valgyti tai tik nedideliais kiekiais ir tik retkarčiais. Sotieji riebalai dažnai paslėpta šiuose maisto produktuose. Tai reiškia, kad jūs negalite matyti žodžius sočiųjų riebalų ingredientų sąraše, tačiau jūs galite pamatyti kokoso aliejus, palmių aliejus, palmių branduolių aliejus, ar kakavos svieste. Visa tai yra sočiųjų riebalų.
Dažniausiai pakuojami maisto produktai turi būti paženklinti Maistinė etiketę, kurioje yra sočiųjų riebalų kiekį tarnauja, todėl patikrinkite etiketę.
Pavaduojantis nesočiųjų riebalų ir sočiųjų riebalų
Mononesočiųjų riebalų gali padėti sumažinti savo cholesterolio kiekį kraujyje, jei jūs naudojate juos vietoj sočiųjų riebalų. Jie taip pat gali sumažinti trigliceridų kiekį ir padidinti DTL - gerą cholesterolio - lygių žmonių, kurie metabolinio sindromo. Polinesočiųjų riebalų gali tai padaryti taip pat. Šie riebalai yra chemiškai skiriasi nuo sočiųjų riebalų. Vadovaukitės šiais patarimais, kad pereiti prie sveikesnio riebalų pasirinkimų.
