Kaip aš galiu sumažinti riebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio mano dieta?
Štai keletas pjovimo bendro riebalų, sočiųjų riebalų, cholesterolio ir patarimai:
Laikyti svarstymas sužinoti, kaip padaryti šiuos pasirinkimus
Pasirink maisto produktų, kad yra mažai bendro riebalų
Daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug bendro riebalų -.. Tai reiškia, kad iš viso sočiųjų riebalų, mononesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų - taip pat yra daug sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai didina jūsų cholesterolio kiekis kraujyje daugiau nei kas nors kitas valgote. Jis kelia savo cholesterolio net daugiau nei maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio. Valgyti mažiau riebiu maisto padės jums valgyti mažiau sočiųjų riebalų. Kadangi daugelis maisto produktų yra daug riebalų, taip pat daug kalorijų, mažesnė riebalų dieta gali padėti jums mesti perteklius svarų, taip pat. Patikrinkite Maistinė etiketę ant maisto produktų pakuočių sužinoti riebalų kiekį maiste.
Vienas iš būdų pasirinkti maisto produktai mažiau riebalų yra pereiti nuo viso pieno pieno produktų neriebus arba mažai riebalų versijomis. Produktai, pagaminti iš neriebus arba neriebaus pieno turi tiek pat arba daugiau kalcio nei didesnis riebalų, viso pieno produktų. Tačiau jie turi mažai ar visai neturi sočiųjų riebalų. Norėdami pamatyti, kiek riebalų yra piene, taip pat kai kurių kitų bendrų maisto produktų, pamatyti, kiek riebalų yra ten?
Pasirinkti maisto produktus, kurie yra mažai sočiųjų riebalų
Visi gyvūniniai produktai yra keletas sočiųjų riebalų. Kai augaliniai aliejai, tokie kaip palmių ir kokoso aliejų, taip pat. Galite valgyti mėsą ir dar sumažinti dėl sočiųjų riebalų, atlikdami šiuos patarimus.
[1] 