Connie Diekman, registruotas dietologė ir praeities prezidentas Amerikos dietologų asociacijos duomenimis, rodo, " vakarienė plokštės turėtų sudaryti du trečdalius vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų " [Šaltinis: Manno]. Jei esate Omnivore, pasirinkti liesos mėsos, paukštienos ir žuvies. Venkite kepto maisto. Nebijokite gydyti save ir švaistytis dalykų, pavyzdžiui, Prancūzijos bulvytės, didelis makaronų pašarų ar ledų, kas dabar ir tada - atminkite, kad viskas " saikingai " - Bet kad tas pašalpas išimtis, o ne taisyklė
Negalima praleisti pusryčius, kuris gali sukelti persivalgymo vėliau tą pačią dieną, bet ne pasirinkti aukštos riebalų, kaloringų pasirinkimų, kaip kiaušinį. -ir-dešra sumuštiniams ar spurgos. Nesmulkinti grūdai, granolas ir aukštos pluošto kelių grūdų duonos yra geras pasirinkimas (vengiant " cukrus " alternatyvos ir turtingas užpilai kaip sviesto ir grietinėlės sūris), kaip ir kalcio turtingas maistas, pavyzdžiui, mažo riebumo pieno ir mažos ir ne -fat jogurtai. Sužinokite gerti savo kava juoda, o ne pridedant grietinėlės ir cukraus.
Be abejo, ką geriate vėliau tą pačią dieną taip pat daro skirtumą. Kai prieš 30 ar 40 metų, kai juridinis geriamojo amžius daugelyje valstybių buvo 18, alus buvo Visuomenės priešas Nr.1, kai ji atėjo į kolegialus svorio. Jis vis dar gali būti šiandien, nors teisiniai apribojimai, - teigia visuotinai pripažinti 21-erių metų geriamojo amžiaus - gali atgrasyti suvartojimą iki tokio laipsnio. Realybė yra tai, kad alkoholis yra nieko, bet " tušti " kalorijų, o taip pat galima paskatinti vėlai naktį užkandis atakas, todėl klasikinis dvigubo whammy prastos mitybos.
Didesnės sporto gėrimai, energijos gėrimų ir sodos nėra daug geriau nei alus, pakavimo daugiau nei 250 kalorijų į 20-uncijos (567 g), butelį. Štai maždaug dvigubai tiek, kiek 12-uncijos (340 g) alaus. Energetinių gėrimų, nors parduodami plačiajai visuomenei, yra skirtos padėti gerai sureguliuota sportininkų, kurie deginimas labai daug kalorijų mokymo ir varžybų metu. Nebent esate rimtai mokymus, jūs geriau su mažo arba nulinio kaloringumo seltzers ir aromatinius vandenis, jau nekalbant apie gerą senamadiškas vandeniu. Geriamojo šalto vandens, iš tikrųjų, ne tik padės išlaikyti jums jausmas pilna, bet taip pat gaisrai jūsų m
