4:. Konservuotų sardinių
2 uncijos (56,7 gramų) sardinės gali atitikti pusę savo dienos reikalavimas vitamino D, be to, jie turi daug baltymų, kalcio ir omega 3 anketa [šaltinis: Hilah Maisto gaminimas]. Taip, daugelis žmonių mano, kad smirdantis ir riebios žuvies turi būti, gerai, bjaurus, bet yra daug būdų, kaip valgyti juos. Sardinės ateina supakuoti vandens, aliejaus arba pomidorų padažu. Galite valgyti juos ramybėje, ir sumuštinį ar salotų. Jie gali būti vartojami žali ar net kepti. Sardinės taip pat galima valgyti kaip dėl krekingo arba kaip dalis pagrindinį patiekalą užkandis.
Būkime sąžiningi, sardinės Dotarłeś blogą reputaciją tokį, kad daugelis žmonių tikrai nežino, jei jie norėtų juos ar ne nes jie bandė juos. Bet atostogų šalis yra puikus laikas išeiti ir būti drąsus ir nuo tiek daug kitų užkandžiai dažnai galima kaip atostogų plitimą, jums nebus jaustis blogai, jei jūs neturite valgyti visus ant jūsų lėkštės sardinės.
3. Desertas
FIGGY pudingas jau seniai siejamas su švenčių dienomis, ačiū, iš dalies, į antrąjį strofa iš " Linkime Jums Linksmų Kalėdų " Sutikite, tai įstrigo savo galvą dabar. Bet pudingas neturi būti iš FIGGY įvairių lydėti atostogų valgį arba kuriam turi būti įteiktas kaip užkandis arba desertas partijos. Ir nuo pudingo gali ateiti tiek daug veislių ir skonių, turėsite daug galimybių jį laikyti įdomu.
Pagrindinis ingredientas pudingo, kad daro tai vitamino D mėgstamiausia yra pienas. Kiek vienas puodelis pieno gali suteikti iki 30 procentų savo kasdieniame reikalavimus vitamino [Šaltinis: Tarnybos maisto papildų]. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite eiti itin sveikas su lieso pieno, švaistytis su nenugriebto pieno arba imtis Middle Road su 2 procentų pieno ir vis dar gauti visą dozę vitamino D Taigi, dainuoti su mumis, " Mes laimėjome 't go, kol mes gauti kai mes neisime, kol mes gauti kai mes neisime, kol mes kažkiek - taip jį čia ".
Daug buvo pagaminti iš sveikatai Privalumai lašišų Dėka savo gausios pasiūlos omega 3 ". Tai skanus variantas, kad manimi tapo populiarus restoranuose, nes ji neturi užvaldyti Diners su gerai, fishiness Beje anksčiau minėtų žuvų - sardinės - galite. Ir čia yra papildoma nauda; tik 3 uncijos (85 gramų) lašišų siūlo visą dienos tiekimą vitamino D [šaltinis: Biuro Dietiniai papildai].
Lašiša gali būti patiekiamas kaip elegantiškas pagrindinio k
