USDA Cukraus Guidelines

r kalorijų. Pasirinkite nesaldintų maisto, kiek įmanoma, pavyzdžiui, nesaldintų obuolių. Becukris maistas, tie saldinti dirbtinių saldiklių, yra dar vienas pasirinkimas. Kai kurie žmonės nori išvengti dirbtinių saldiklių, ir tokiu atveju valgyti mažesnių kiekį reguliariai versijos maisto. Naudokite vaisius pasaldinti maistą taip, kad jums bent kažkiek pluošto, vandens ir maistinių medžiagų, kartu su saldumo. Pavyzdžiui, pridėti vaisių grūdų ar jogurtas. Naudokite vaisius patenkinti jūsų smaližius - tai daug mažesni kalorijų nei cukrus pakrauta maisto produktų. Pakeičiant vaisių saldainių barai - net tik keletas laiko - bus jums sutaupyti milžinišką skaičių calories.Other Patarimai

Keep mažai cukraus užkandžiai patogu. Kuo daugiau sveikų alternatyvų turite pasiruošę, tuo mažiau tikėtina, esate patraukti saldainiai paleisti. Laikyti spintą ir šaldytuvą įžuvinti su mažai cukraus pasirinkimų jūs ieškojote, prekybos centruose. Pavyzdžiui, Graham krekerių ir unfrosted gyvūnų krekerių gali patenkinti slapukų troškimas su mažiau cukraus (ir riebalų, taip pat), nei dauguma slapukus. Džiovinti vaisiai gali stovėti už saldainiai. Nesaldinti šalta arbata gali pakeisti soda pop.

Keep aukštos cukraus maisto iš akių ir sunku gauti. Patalpink pastilės spintoje atgal, todėl jūs negalite jų matyti: Iš akių, iš proto! Įdėk saldumynus į šaldiklį, todėl jiems negalima greitai Munch

. Naudokite cukrų iš cukrinių dubenį taupiai. Kartais pridedant labai mažą cukraus kiekį gali padaryti sveikas maistas skanus, kad jums valgyti. Pavyzdžiui, dauguma žmonių nerūpi nesaldintų avižinių, kuris yra puikus sveikų grūdų maistas. Bet jei iš klevų sirupu arba rudojo cukraus šaukštą leidžia jums priimtini, eiti į priekį ir naudoti mažai. Tai būtų protingas būdas naudoti savo nuožiūra kalorijų.

Valgyk tik pusę savo įprastą kiekį aukštos cukraus maisto produktų. Dalintis desertas, įdėti pusę karto, arba turėti mažesnių porcijų pradėti.

gerti mažiau cukraus pakrauta pasipriešinimo ir kitų saldinti gėrimai. Būtinai turi būti etiketė žiūrovas, kai jis ateina į gėrimų eilėje. Daugelis aiškūs gėrimai su vaisiais paveikslėlyje etiketėse tikrųjų yra tiek pat arba daugiau cukraus nei soda pop. Net " truputį saldintos " arbatos varžovų gaiviųjų gėrimų cukraus kiekis

Pasirinkite nesaldintų gėrimus, kai galite, arba patikrinti ". Cukrus " dalis etiketės. Gėrimai, kaip Gatorade ir Powerade jau tik 14 gramų cukraus vi

Page [1] [2] [3] [4] [5]