Atmetus laikas imtis Prenatalinė joga klasė kartą ar du kartus per savaitę duos jums galimybę sulėtinti, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir ištiesk skauda raumenis, kurie dirba viršvalandžius. Bet jūs taip pat turėtų atimti kai giliai kvėpuoti, strategijas, galite kreiptis į bet kuriuo metu, bet kurioje vietoje esate skausmas, diskomfortas, ar emocinės kančios.
Ieškoti Bendrijos
Žinoma, galite padaryti nėščiųjų joga namo su knygos ar DVD, bet Oppenheimer teigia, kad patekti į klasėje su kitais nėščioms moterims yra vienas iš labiausiai naudingų dalių praktikoje. " Aš visada stengiuosi duoti saugos jausmą į kambarį, " ji sako. " Klasės prasideda kiekvieną moterį dalintis savo vardą, kiek kartu ji yra, kaip ji jaučiasi, ir kas ji norėtumėte dirbti per klasės ".
Nors kiekvienas studentas tikslai gali būti skirtingi, moterys linkę prisirišti per bendrus situacijas jie visi susiduria - skausmas ir diskomfortas, galimas kūdikių vardus ir gimdymo parinktis, pavadinimas kelias. " Aš tikrai manau, kad tai bendruomeniškumo jausmas saugo moterys grįžta savaitė po savaitės, " Oppenheimer priduria. " Pokalbis su kitais nėščioms moterims, net jei tik kelias minutes, padeda jiems jaustis kaip vienas ar izoliuotas ".
Prenatalinė joga kartais apima Kegel pratimai, kurie naudojami stiprinti raumenis dubens ir pagalba gimdymo. Jūsų instruktorius gali padėti jums per juos ant tatamio, kuriuos moko jus išspausti arba impulso raumenys norite naudoti sustabdyti save nuo šlapintis (priekyje) ir praleidžia dujas (gale).
Pratimai Kegels per jogos klasę, yra gera pradžia, ir naudinga priminimas padaryti juos reguliariai. Bet jūs taip pat gali tai padaryti juos namuose, darbe, ar bet kuriuo metu turite keletą minučių atsarginių.
Kaip jūsų kūnas pokyčių, galite suprasti, kad tu nebegali pasukti arba ruožas tam tikromis kryptimis, taip pat kaip paprastai galite. Dėl šių pozų tipų, galite pastebėti, kad rekvizitas - pavyzdžiui, velenėliai, jogos blokai, ir antklodės - padėti jums pasiekti tinkamą derinimą ir komfortą
lenkimo pirmyn, švino su savo krūtinės ir ištiesti savo stuburo. nuo galvos iki jūsų tailbone. Tai padės jums imtis spaudimą nuo savo nugaros, išlaikyti neutralią stuburo, ir kvėpuoti lengviau.
Po savo pirmojo trimestro, paprastai turėtų būti išvengta giliai backbends ir
