aip pat. Be to, dėvėti patogius drabužius, kad bus ne krūva arba dirginti odą.
Aukštos poveikio pratimai, kur yra jūsų kojos Łomotanie ir veikla, pavyzdžiui, veikia ir kai kurių aerobikos užsiėmimai, gali sukelti traumų įvairovė, nuo skausmingumas į į spengimas ausyse blauzdos. Pirmoji gynybos linija yra gera pora kokybės avalynė. Antra, skiriasi savo mokymą ir pakaitinių lengvai ir sunkiau treniruotes. Būkite atsargūs sušilti, atvėsti ir ruožas
Kryžminis mokymas -. Nuolat pereiti nuo vienos veiklos prie kitos - daugiau naudingas nei klijuoti su to paties dalyko, ne tik, nes jis padeda išvengti nuobodulio, bet todėl, kad skiriasi veikla nukreipti šiek tiek skirtingus raumenų grupes.
Kai labai karšta lauke, arba pasinaudoti anksti ryte arba patalpose. Perkaitimas, arba hipertermija, gali būti rimta problema karštu oru. Jei esate naudojasi lauke karštam orui ir patirtis apsvaigimas, pykinimas, galvos skausmas, hiperventiliacija, nuovargis, nesugebėjimas prakaitas ar nuostolis koncentracijos, nedelsiant sustoti, pailsėti vėsioje, sausoje vietoje, ir gerti daug skysčių. Jei jūsų temperatūra Vitaitė 103 laipsnių ar didesnis, sumažinti kūno temperatūrą pateikimo ledo paketai su jūsų oda.
Taip pat imtis atsargumo priemonių, labai šaltam orui. Suknelė sluoksniais, įskaitant pirštines, kepurę ir kojines, ir nešioti batus su mažiau ventiliacijai.
Negalima naudotis ant pilnas skrandis, bet gerti daug skysčių prieš, per ir po treniruotės. Vanduo yra geriausias gėrimas būna skysčių. Sporto gėrimai yra daug cukraus ir kalorijų daug ir tikrai reikalingas tik sportininkai, arba jei esate naudojasi energingai daugiau nei 45 minučių šilumos.
Darydamas stiprumo pratybos, kvėpuoti lėtai ir ritmiškai. Tai padeda išvengti padidėjusi kraujo spaudimą. Iškvėpkite gabenimas prasideda ir įkvėpti, kaip jums grįžti į išeities tašką. Perkelti lėtai ir sąmoningai.
Negalima overextend sąnarius per stiprio pratybos, ir prisiminti palaukti 48 valandas prieš jums dirbti tą patį raumenų grupę dar kartą.
Darydamas tempimo pratimus, nepamirškite kvėpuoti nuolat. Turintis savo kvėpavimą, gali padidėti kraujospūdis. Laikykite 10 iki 60 sekundžių ruožas, ir iškvėpti, o juda į ruožas.
Kai darai ruožai, kuriuose dalyvauja atgal, pasukite dubenį išlaikyti apatinę nugaros plokščios, o ne lenktas.
Ar nepatenka į pirkti brangios ir sudėtingos treniruokliai spąstus. Viskas ko jums tikrai reikia namuose yr
dietos fitnesas
- Kaip aš galiu gauti profesionalią paga…
- Porcija Control
- Elektrolitai 101
- Patarimai Nuo treneris Dan Isaacson
- Kaip man klijuoti su mano mankštos prog…
- Glutes Exercises
- 8 Green būdai sublogti be dietos ar Exe…
- Kas aptarimas testas?
- 6 Patarimai Pratimai Prenatalinė Yoga
- Kardio vs Svoris Training
- Dos ir Donts iš Running
- Whatâ € ™ s big deal apie sulčių valo…
- Kas pavara turi vyrai išlaikyti savo gi…
- Koks skirtumas tarp jogos ir kvėpavimo …
- Įvadas į Weight Lifting už Women