700-980 78-109 196 arba mažiau
22 ar mažiau
* Iki šių tai, gausite rekomenduojamą 25% iki 35% arba mažiau jūsų kalorijų riebalų. ** Iki šių tai, gausite rekomenduojamą mažiau kaip 7% savo kalorijų iš sočiųjų riebalų.
Po žinote savo ribas, pabandykite šį eksperimentą:
Užsirašykite savo ribas
Per dieną, skaityti maisto produktų etiketėse norėdami pamatyti, kaip. daug gramų riebalų ir sotieji riebalai jūs gaunate. Atminkite, kad maisto produktų etiketės būtų pasakyti, kiek gramų yra vienoje serving , kaip apibrėžta Maisto etiketės
. Jei valgyti mažesnių ar didesnių porciją, tada jūs valgote mažiau ar daugiau gramų riebalų. Užsirašykite riebalų ir sočiųjų riebalų kiekį iš kiekvieno savo patiekalų ir užkandžių.
Tuo dienos pabaigos, pridėti sumas gauti riebalų iš viso ir už viso sočiųjų riebalų. Pakartokite šį eksperimentą keletą dienų, tada pažvelgti į savo sumos. Ar mažesnis arba savo ribas daugelyje dienas? Jei taip, jūs darote gerai. Jei ne, jums reikia pabandyti sumažinti šiek tiek riebalų ir sočiųjų riebalų iš savo dietos. Jums nereikia pridėti savo tikrąjį riebalų kiekvieną savo gyvenimo dieną. Bet tai gera idėja, kad tai padaryti, kai jūs pradėsite priėmimo dietos pokyčius, kad jūs žinote, kur esate iš pat pradžių. Tai taip pat padės jums tapti labiau supranta tarnauja dydžių. Tada tai padaryti dar kartą kas keli mėnesiai, kaip jums atlikti pakeitimus siekiant išsiaiškinti, ar jūsų mitybos įpročiai yra tikrai gerėja. Žanrai
Daugiau informacijos apie riebalų
7 mitai Apie Riebalai
Kodėl trans riebalų ir sočiųjų riebalų gauti tokį blogą rap?
Kaip aš galiu sumažinti riebalus mano dieta?
Page
[1] [2]
