Pilates treniruotės: Jūsų bilietas į ilgesnį, taupesnė Look

nio krūvio. Buvau radikaliai nusilpęs ir aš norėjau statyti save atgal, o aš buvau į daro gydomąjį griauti chemoterapijos procesą ".

Dabar vėžio nemokamai, ji sako, kad ji atrodo ir jaučiasi metų jaunesnė už savo 20-ką dizaino studentai Niujorko Parsons kolegija. " Turiu fizinės ištvermės mano dienos į dieną gyvenime, kad aš norėčiau priskirti Pilates. Mano pagrindiniai raumenys yra stebinantis. Tai, ką jie vadina " "Pilates stipruolis. '; (Pilates stipruolis yra tarp gaktos kaulo ir krūtinės ląsta, priekio į galą plotas. Ji apima apatinę nugaros raumenis, pilvo ir viršutinės sėdmenų).

Sean P. Gallagher, kuris pirko oficialų Pilates Studio , įsikūrusi Niujorke, 1992 metais, sako prasta laikysena dauguma amerikiečių prisideda prie baby-Boomer nugaros problemų epidemijos

". Jūs negalite turėti savo galvą dviejų colių išjungti jūsų centre ir neturi kai minkštųjų audinių persidirbimo surengti jums vietoje, " jis sako. " Jūs turite sugebėti sėdėti su ta gera laikysena ir geras derinimą idėja, bet taip pat turi ištvermę laikykite jį už tam tikrą laikotarpį, kitaip Jūs tiesiog kumpinti kuo greičiau pavargsta Pilates Technika
Atsparumas ir trumpųjų pasikartojimas

" Pilates metodas moko jus stabilizuoti stuburo, ir kai jūs isometrically stabilizuoti stuburo, jūs ekscentriškai ir koncentriškai darbo galūnių. " Septyniasdešimt iki 80 procentų pratimai yra izometrinių, ketinama statyti ištvermę išlaikyti geros laikysenos liemenį.

kadangi svoris langai paprastai padaryti keliolika ar daugiau pakartojimų, Pilates treniruotės sudaro daugiau rūšių atsparumo darbą, bet tik nuo trijų iki aštuonių kartojasi. Pilates, Gallagher teigia, maniau, kad kuriant pieno rūgšties raumenų, sunkaus svorio nepasikartotų, buvo žalingas raumenis. Bet širdies susitraukimų dažnis yra padidėjusi per maždaug valandos trukmės treniruotes.

Galite pasinaudoti dirba ant bet Pilates įrangos Gallagher sako. " Pagrindinis programa yra motina ir Reformuotojų kartu, bet kai jūs išmoksite sistemą, tai galite padaryti tik motina, o tai, ką aš galiu padaryti keliaujant ".

Vienas iš pavyzdžių kilimėlį pratybų yra ". Šimtas " Pradedant ant nugaros, traukite savo kelio iki krūtinės. Tada ištieskite kojas iki 90 laipsnių (jei jūs negalite, išlaikyti juos sulenkta). Tada pareikšti savo galvą prie krūtinės ir ištieskite rankas. Pakelkite rankas 12 colių nuo grindų, o tada p