Taip pat stiprumo ar pasipriešinimo rengimo " taškas;. Nebūtinai Kiek rinkiniai jūs darote, ar kaip dažnai jums pakelti, " sako Stefano " bet kaip intensyviai jūs traukiniu, o prilipęs prie tobulos formos. Tai intensyvumo lygis yra santykinė, priklauso nuo kiekvieno individo, ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, lytį, ir dabartinio lygio fitneso ".
Stefano sako viršuje pasipriešinimo pratimai pagerinti raumenų tonusą yra kapitono kėdė už pilvo, pritūpimai už sėdmenų ir push-ups rankų, pečių ir krūtinės. Žr. Kitą puslapį sužinoti daugiau
Darbas intervalais
" intervalas " Treniruotės
Gregas Flórez atstovė Amerikos Tarybai dėl pratybų ir vyriausiasis vadovas FitAdvisor.com, sutinka su Stefano, kad galite atlikti viso kūno kondicionavimo treniruotės 30-45 minučių. " Pagrindiniai klausimai dirba daug kūno dalių į stiprumo programą ir gauti teisingą intensyvumą tiek širdies ir kraujagyslių bei stiprumo mokymas porcijomis, " sako jis.
Norėdami tai padaryti, pridėti jėga pratimą maždaug kas dvi tris minutes į savo širdies ir kraujagyslių treniruotės. Kitaip tariant, sustabdyti Bėgimas, laiptų laipiojimo ar daro elipsinė treneris ir paspauskite kilimėlį atlikti 12-15 push-up. Tada iš karto atnaujinti savo širdies naudotis be poilsio. Tęsti daro intervalus per visą širdies rutina dirbti savo kelią per didelių raumenų grupių savo kūno -. Pečių, nugaros, krūtinės, rankų, klubų /sėdmenų ir kojų
intervalai padidinti Kalorijų Burn ir grūdinimasis
Intervalas mokymas gali padėti lūžti bėgiojimas monotonija ant Kierat 30 minučių, bet dar svarbiau, ji gali padėti jums išlaikyti gana aukštą lygį intensyvumas, kuris padidina kalorijų sudegino skaičių ir padeda kurti bendrą fitneso lygį. " Tai kodėl intervalas mokymas yra toks vertingas, " sako Flórez, kuris siūlo daryti vieną tokį treniruotės kiekvieną savaitę, taip pat įvairaus įprastą širdies rutina pridėti greičio, nuolydžio ar atstumą tiek. Atlikite savo kardio treniruotės nuo trijų iki penkių kartų per savaitę 20 minučių per sesiją minimumo.
Kokybė yra tikslas, kai darai stiprumo dalį treniruotės. 12-15 pakartojimų turėtų būti pakankamai sunku, kad jūs negali
