Kaip Pagrindinio pradedančiųjų programa, jums reikia likti kiekvieno lygio, kol jūs galite vaikščioti tuo tempu per nurodytą laiką.
Nors pagal šias programas teikiama gaires kiek pratybų ką jums reikia padaryti, siekiant pagerinti savo sveikatą ir tinkamumą, jūsų pačių fitneso tikslai gali padėti jums pasirinkti tiksli trukmė, dažnis ir greitis jūsų sluoksnių.
Pavyzdžiui, Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, galite pasirinkti vaikščioti 45 minučių iki valandos, 5 kartus per savaitę, yra 65 procentų iki 70 procentų savo didžiausią širdies ritmo rezervą. Išlaikant į nuosaikiau (dar vis dar jūsų tikslinę zoną), jūs galėsite vaikščioti ilgesnį laiką.
Atminkite, tuo ilgiau jūs vaikščioti, tuo daugiau kalorijų jūs dega , Yra paprasta taisyklė nykščio laikytis: Jei jums sumažinti jūsų pasivaikščiojimo greitį, padidinti jų trukmę ir dažnį. Jūs galite reguliuoti kaip dažnai, kaip ilgai ir kaip greitai jūs einate, kad atitiktų jūsų tikslus, kaip ilgai, kaip jūs nuolat savo širdies ritmą kažkur per savo tikslinę zoną ir mankšta per 30 minučių per dieną, mažiausiai 3 kartus per savaitę.
Jei jums rasti sau trūksta lėčiau Starterio programą ir galimybę jį davė paragauti savo aplinką, galite pakaitomis greitas vaikšto su daugiau neskubantis tie. Galite pabandyti gebančiais Pagyvėja pėsčiomis 30 minučių arba tiek į savo treniruotės viduryje, įterpto tarp ilgio, lėtai apšilimo ir atvėsti žemyn laikotarpiais. Taip pat galite eiti aukštyn ir žemyn kalvotoje vietovėje, todėl, kad jūs galite padidinti savo treniruotės intensyvumą be vaikščioti dideliu greičiu. Žinoma, jūs neturite apriboti savo vaikščioti į savo " pareigūną " treniruotės kartus. Vietoj to, galite pabandyti visapusiškai pasinaudoti galimybėmis, kad kiekvieną dieną siūlo už papildomą pėsčiomis. Pavyzdžiui, pabandykite atsižvelgiant liftas ar eskalatorius vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais kiekvieną progą jūs gaunate, o ne. Eiti į pašte vietoj vairavimo ten. Atminkite, kad bet kuris vaikšto jūs galite padaryti be suplanuotų treniruočių yra papildoma premija, kalbant apie sveikatą ir tinkamumą.
patogumo dėlei, svarbu kurti savo pasivaikščiojimus į savo kasdienį grafiką veiklą. Norėdami išlaikyti savo motyvaciją didelis ir į jūsų pasivaikščiojimai įdomu, galite varijuoti maršrutais norite klajoti arba pridėti naujus aspektus į savo pėsčiomis rutinos. Kai jūs įsisavinome Basic p
