Pradžia pėsčiomis rutina labai kukliai ir per kelias savaites. ir mėnesių, lėtai didinti intensyvumą. Galite pradėti vaikščioti 20 minučių per dieną, tris dienas per savaitę, ir palaipsniui pridėti tiek ilgio ir dažnio jūsų pasivaikščiojimo taip, kad po pirmųjų trijų ar keturių mėnesių, jūs vaikščioti 45 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Pastarasis tvarkaraštis - jei vaikščioti ne trumpiau kaip tris mylių per valandą greičiu - turėtų pateikti visus minėtus pirmoje šio puslapio aerobikos nauda. Bet net jei jūs niekada negali vaikščioti tai toli ar tai greitai, jūs vis dar pagerinti pėdų raumenų ir kaulų (ir jūsų bendrą sveikatą) koncentracija vaikščioti.
Norėdami išvengti žalos, įsitikinkite, kad padaryti ruožai ir kita šviesos pratimai (pavyzdžiui, rekomenduojama pėdos driekiasi puslapį) prieš ir po pėsčiomis
Yra trys pagrindiniai stiliai pėsčiomis. lėtas (nonaerobic) ėjimas, fitneso (aerobinis) ėjimas, ir kažkas vadinamas lenktynių vaikščiojimas , yra tai, kad juokinga ieškote stilius jums mačiau ne olimpinėse žaidynėse.
rasės vaikščiojimas yra, iš tikrųjų, sportas ir pasižymi tiesiomis kojomis (ne lenkimo ant kelio), pasukami klubų, siurblinės ginklų smilgos alkūnių ir greičiu kaip aukštas, kaip septynis ar aštuonis mylių per valandą. Ji turėtų būti bandoma tik žmonės, kurie jau yra labai geros fizinės būklės. Jūs neturite Tačiau reikia tapti lenktynių Walker pasiekti fitneso per pėsčiomis. Ir jei esate vidutiniškai fitneso Walker, jums nereikia naudoti riešo ir kulkšnies svoriai, o jūs vaikščioti, siekiant padidinti jūsų treniruotes sunkumų. Jie nėra būtini aerobinio fitneso, ir jei jūsų kaulai ir raumenys negali turėti iki pagal pridėtinės padermės, galite kurti naujas traumų ir kitų ilgalaikių problemų sau.
Net veteranai vaikštynės kartais gali persistengti , Nors jūs iš vaikščioti, atkreipti dėmesį į signalus jūsų kūnas siunčia jums. Jūs niekada neturėtų būti taip dusulį, kad jūs negalite susikalbėti. Jei jaučiate skausmą bet jūsų pėdos ar kojos dalis, sustabdyti - jums gali būti įtempti raumenis arba sužeisti save kokiu nors kitu būdu, arba jums gali būti tampa dehidratuota ir reikia skysčių
Norėdam
