Kai jūs turite atgaivintas savo kojas su šiais sėdinčių pratimų, galbūt norėsite masažuoti jūsų kojos truputį. Tai puikus būdas dangtelį savo mini pėdų treniruotės. Žr pėdų masažas puslapį šiame straipsnyje patarimai, arba pabandyti žemiau pateiktus pasiūlymus
Volelis Masažas:. Jei sėdi namie su savo batus, padėkite kočėlas pagal viena koja. Roll ir atgal ant piršto tą pėsčiomis; tada daryti tą patį su kita koja. Tai suteikia sau pėdų masažas be traukdami savo kojas į savo ratą arba gauti ant grindų būdas. Jei jums patinka šis, galbūt net imtis kočėlas į biurą; tada kelis kartus per dieną, pasiimkite batus ir " ritinio " įtampa iš jūsų kojomis. Tai " ritinio masažas " taip pat dirbti su aukštas, siauras butelis. Kai kurie žmonės naudoja mažiau " volai " įskaitant golfo kamuoliukus ir net rutuliukai
"Flex ir taškas:. Išbandykite šį namuose ar biure, jei yra būdas galite paremti savo kojas taip, kad jie susiduria tiesiai priešais jus ir yra lygiagrečios prie grindų. (Biure, galite paremti juos ant aukšto išmatose ar kitos kėdės, jei sėdite ant sofos namuose, naudokite žurnalinis staliukas). Punktas jūsų pirštai į priekį, tarsi balerina nukreipta jos pratęstas koją, ir laikykite, kad pozicija 15 sekundžių. Tada atsipalaiduoti jūsų pirštai ir perkelti savo kojas, kad jūsų pirštai yra nukreipta link lubų. Pakartokite šį rutinos - lankstytis ir taškas prieš jus, tada atsipalaiduoti ir vieta prie lubų - dešimt kartų
Curl ir pasukite. Su jūsų kojos paremiami paspara priešais jus ir lygiagrečiai grindims, curl jūsų pirštai, ir tada (išlaikyti savo kulniukai ant paviršiaus, kur jie paremiami) paversti savo pėdas į vidų. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Tada leidžia jūsų pirštai ir kojos grįžti į savo buvusios, atsipalaidavęs poziciją
piniginė Liftas:. [Moterims] Su jūsų nugaros spaudžiamas tiesiai prieš kėdės nugaros, apmušalas savo rankinėje dirželį per viena koja. Išlaikyti savo kelio smilgos, pakelti koją, kol piniginė kabo sustabdytas ore. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite, tada nuleiskite koją. Perjungti rankinėje, kad kita koja ir pakartokite pratimą.
Jei manote, kad šie vėl dinamišką metodai yra naudingi, patikrinkite už pabrėžė-out kojų ruožai kitame puslapyje.
Jei sužinoti da
