Kaip Praplėtimas Jūsų kojos
gali ne galvoti apie savo kojomis kaip į būtinybę tempimo kūno dalis, bet iš tikrųjų, ruožas tikrai gali padėti jūsų kojos liktų tinka.
Jūsų kojų raumenys turi glaudų ryšį su tais, jūsų kojos: Skausmas kojų raumenys, todėl sunku pėdų raumenis (patogiai) atlikti savo darbą, ir atvirkščiai. Be to, daugelis tempimo pratimai naudingi abiem kojas ir apatinę kojos. Rošelis Ryžiai Cutro, New York City pratybų instruktorius ir kūrėjas treniruoklių gyvensenos programa, vadinama " fitneso ir sveikatos, " rodo šios tęsiasi šis pabrėžė-out kūno plotą
Pastaba:.. Šie pratimai yra geriausias praktikuojama namuose, bet pamatyti ankstesnis puslapis lengvai ruožų, kuriuos galite padaryti, o sėdi už stalo
Lunge: Nuo stovint, su savo pėdas ir kojų nukreipta į priekį, " įtūpstas " perduoti su savo dešinės kojos. Laikykite savo kelius sulenktos ir savo krūtinės, kaip jums įtūpstas. Būtinai jūsų teisė kulnas streikų grindis prieš pėdos dalimi. Ir įsitikinkite, kad jums sekti savo dešinę kelio suderinti virš dešinio čiurnos; nereikia sulenkti dešinę kelio taip toli, kad ji išsikiša už kulkšnies. Grįžti į normalų stovint. Pakartokite 11 kartus; tada smeigti 12 kartų su kaire koja. Norėdami padidinti šio ruožas intensyvumą, daryti lunges ant laiptelio ar maža platforma
sausgyslės Praplėtimas:. Stendas su abiem kojomis ant laiptelio ar telefono knygos, su savo kulniukai, kurie tęsiasi už laiptelio krašto. Jei norite, galite eiti į kažką išlaikyti savo pusiausvyrą, kaip jums perkelti savo svorį link savo kulniukai ir švelniai ruožas raumenis ir sausgysles gale jūsų blauzdos
Rankšluosčių Liftas:. Atsisėskite ant grindų su jūsų kojos pratęstas priešais tave. Sulenkite kairę kelio ir įdėti savo kaire koja ant grindų. Vieta aplink savo dešinę kulkšnį rankšluostį. Suėmus rankšluostį galus, naudokite jį traukti savo dešinę koją. Laikykite savo dešinę koją tiesiai ir išlaikyti savo sėdmenis ant grindų, kaip tai padaryti. Laikykite keletą sekundžių ruožas; tada nuleiskite s
