6:. Mėlynės
Amerikos širdies asociacija siūlo rinktis vaisius ir daržoves, kurie yra giliai spalvos visoje. Na, jūs negalite gauti daug giliau spalvos negu gražus tamsiai mėlyna atspalvį mūsų artimiausius širdies sveiką maistą -. Mėlynės
Tai gražus mėlynos spalvos iš tikrųjų ateina iš antocianinų, kurie yra antioksidantai taip paplitę mėlynės. Bet tai dar ne viskas - jie gali būti maža, bet mėlynės taip pat supakuotas su pluošto ir vitamino C.
Be to, mėlynės ir kiti uogos, pavyzdžiui, gervuogės, avietes ir braškes, turi vaistus nuo uždegimo, kad padėti sumažinti širdies ligų ir vėžio tikimybė. Ir, tarsi tie nebuvo pakankamai priežasčių rankų ant mėlyno vaisių, EatingWell sako, kad širdies sveiką augalų junginiai uogų, vadinamų polifenolių, gegužės iki mūsų koncentracija azoto oksido, kuris yra žinomas atsipalaiduoti kraujagysles ir tokiu būdu , padėti sumažinti kraujo spaudimą.
Jei esate ieškant tikrosios daržovių superhero, jums tik gali jį špinatuose. Vienas puodelis špinatų turi tik 40 kalorijas, ir dar, kad tarnauja gerokai pranoksta savo kasdienius poreikius vitaminams A ir K ir pristato daug mangano, folio rūgšties ir magnio. Špinatai taip pat yra sveikos antioksidantų.
Koks visų šių superingredients rezultatas? Tai tamsiai žalios lapinės yra ne tik padėti savo širdį - ji amping iki savo vėžio gesinimo pajėgumus ir išsaugoti smegenų funkciją. Vėžys gesinimo ir cholesterolio kiekį mažinantys galia antioksidantų, magnio sugebėjimas išlaikyti kraujo spaudimą Išvykimas ir folio rūgšties insulto-kovoja savybės yra tik iš priežasčių, kodėl Popeye jūrininkas Žmogus gali kreipėsi į špinatams, kurie turi duoti jam keletą ranka.
Aptarnauti iki šiek tiek rupios tešlos su pomidorų padažu ir jums bus skverbiasi į dviejų šaltinių širdies kovotojai. Tai todėl, kad pomidorai, kaip kruopos, buvo susijęs su padedant mūsų širdis.
Pomidorai ateina su daug vitamino C, vitamino A ir ląstelienos. Be to, juose yra likopeno, kuris buvo įrodyta, kad dirbti su pomidorais "vitaminų ir mineralų padeda kovoti su liga apskritai. Kai kurie tyrimai rodo, kad super derinys maistinių medžiagų šiuo maistu taip pat gali išlaikyti širdies ir kraujagyslių ligų išties
