Kokio tipo pratybų turėčiau daryti, kad sumažinti savo cholesterolio kiekį?

What tipo pratybų turėčiau daryti, kad sumažinti savo cholesterolio kiekį?
Kokio tipo pratybų turėčiau daryti, kad sumažinti savo cholesterolio kiekį?

Geras bendrą tinkamumą yra pagrįstas aerobinio fitneso, jėgos ir lankstumo. Kiekvienas iš jų yra svarbus. Dėl jūsų širdies sveikatai, bet tipo pratimas yra geriau negu nieko, bet aerobinis fitnesas turi daugiausiai privalumų. Aerobinė veikla yra procesas, kuris sukelia jūsų kūno naudoti deguonį, siekiant deginti riebalus energijos. Paprastai, tai reikalauja veiklą, kuri yra tvarus per tam tikrą laikotarpį ir kad naudoja didelius raumenis jūsų rankų ir kojų. Šis pratybų tipo daro savo širdies darbą sunkiau. Laikui bėgant, ji stiprina ir sąlygos jūsų širdis.

Ką turėčiau žinoti apie Aerobinis Pratimai?

siekiant padidinti jūsų širdies ir kraujagyslių fitneso lygį, ekspertai rekomenduoja, kad jūsų aerobikos pratimas yra pakankamai sunkus pakelti jūsų širdies ritmas iki tam tikro lygio. Šis lygis yra vadinamas jūsų tikslinė širdies ritmas. Be to, jūsų aerobikos pratimų turėtų išlaikyti jūsų širdies ritmas padidėjęs mažiausiai 20 minučių.

Tai gali būti naudinga jums žinoti apie šias gaires. Tačiau, jūs neturite daryti šiuo intensyvumo lygį sumažinti savo riziką širdies ir kraujagyslių ligos. Net dažnai vidutinio
aerobinė veikla buvo įrodyta, kad pagerinti sveikatą

Kai aerobinio veiklą pavyzdžiai yra šie:.

vaikščioti

bėgiojimas

šokinėja lynai

dviračiu

plaukimo

irklavimo

slidėmis

Šokiai

teniso

Ką turėčiau žinoti apie stiprumo mokymas?

Amerikos širdies asociacija ir Amerikos koledžo sporto medicinos rekomenduoja stiprumo mokymas, taip pat vadinamas pasipriešinimo rengimo, sveikiems asmenims ir mažos rizikos širdies ligoniams.

Jėgos lavinimo yra šiuos privalumus.

Tai padeda sukurti raumenų jėgą ir ištvermę.

Tai gali sumažinti kraujo spaudimą.

Jis padeda kontroliuoti gliukozės kiekis kraujyje.

Tai padeda išvengti kaulų traumų, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Tai daro kasdieninė veikla būtų lengvesnis.

Kiek stiprumo mokymas jums reikia. Jūsų sveikatos komanda turėtų sukurti ir prižiūrėti bet kokio stiprumo mokymo programą, kurią atlikti darbą. Sveikiems, mažos rizikos asmenims, kurie yra jaunesni nei 60, AHA rekomenduoja: Rīga,

8 iki 10 paprastų pratimų, kuriuos galite padaryti nami

Page [1] [2]