How padaryti keptas maistas įtakos mano rizika didelis cholesterolio kiekis?
Kaip keptas maistas įtakos mano rizika didelis cholesterolio kiekis?
Jūs didesnė rizika aukštos cholesterolio kiekis kraujyje ir širdies ligos, jei jūs valgyti dietos, kad dažnai apima giliai keptas ar džiūvėsėliuose maisto produktų, kurie yra daug riebalų. Dietos daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio linkę kelti bendro cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį. Maisto produktai, kurie yra virtos riebaluose arba džiūvėsėliuose linkę būti labai daug riebalų, nes jie yra virtos riebaluose. Kai mailius maisto produktų, pavyzdžiui, vištiena, kad jau sočiųjų riebalų, jūs tiesiog pridėti daugiau riebalų į juos.
Kaip sumažinti riziką
Peržiūrėkite šiuos veiksmus turėti sveikesnę širdį.
Jei nežinote savo cholesterolio kiekį kraujyje, jį išbandyti.
Kiekvieną dieną, valgyti ne daugiau kaip nuo 6 iki 8 šaukštelių riebalų ir augalinių aliejų. Įsiminti suskaičiuoti tuos, kurie naudojami maisto ruošimui. Pasirinkite riebalai ir aliejai, kurie yra daugiausia nesočiųjų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus. Išvengti arba apriboti tiems, kurie yra labai prisotintas, pavyzdžiui, taukų arba sviesto.
pasirinkti aštrumą, kurie naudoja mažai arba jokio riebalų. Užuot giliai mailius ar visos mailiui, virti savo maistą garuose, kepimas, broiling, skrudinimas, ant grotelių arba maišykite-kepimui.
valgyti bent dvi porcijas žuvies per savaitę, virta naudojant vieną iš šių Sveikai metodai, siekiant pagerinti savo cholesterolio kiekį kraujyje ir jūsų širdies sveikatą.
Apriboti savo bendrą riebalų ne daugiau kaip 25% iki 35% viso savo dienos kalorijų.
Apriboti savo sočiųjų riebalų mažiau kaip 7% viso savo dienos kalorijų.
Apriboti savo suvartojamų cholesterolio mažiau nei 200 mg per parą.
Sužinokite daugiau apie cholesterolio apsilankę šias nuorodas :
Kaip man sužinoti, ar aš antsvorio
Kaip aš galiu padidinti savo pratimą
Kaip Cholesterolis darbai Prancūzija katalogas cholesterolio kiekį?
Kaip Jūsų širdis dirba
