How aš intensyviai pokyčius valdyti stresą?
Kaip padaryti intensyvius pokyčius valdyti stresą?
Kai jums sekti intensyvų gyvenimo būdo pokyčius programą, pavyzdžiui, kad Rekomenduojama Dr Dean Ornish, jums reikia praleisti bent valandą savo dieną mokymosi ir naudojant metodus, kurie padės jums atsakyti į pabrėžti labiau teigiamai, kai tai įvyksta. Šie metodai apima nukreiptą kvėpavimas, meditacija, malda, laipsnišką poilsiui, tempimas, vizualizacija, ir joga.
Pabandykite nukreipti kvėpavimą. Praktikos lėtai įkvėpus ir pildymo savo pilvą, tada iškvėpimą ir piešimo savo bamba link savo stuburo. Jūs taip pat galite išmokti trijų dalių kvėpavimą. Paimkite ore sklandžiai, kaip neišsenkanti įkvėpus iš savo pilvo, tada savo krūtinės, tada gerklę. Atvirkštinė procesą, kaip jums iškvėpti.
medituoti. Jei medituoti kasdien, jūs išmoksite sutelkti dėmesį į šiuo metu. Dauguma žmonių, kurie medituoja daryti du kartus per dieną. Kai jums sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą arba ant žvakių liepsna, pavyzdžiui, jums išvalyti savo protą minčių ir jausmų, kurie gali gauti į atsipalaidavimo būdas.
melstis. Malda leidžia jums paversti savo problemas perkelti į aukštesnę galią. Kai jūs pasitikite savo tikėjimą, jūs suprasite, kad jums gali būti vadovaujamasi kažką daugiau nei save. Šis tikėjimas gali padėti jums klijuoti su jūsų intensyvaus gyvenimo būdo pokyčius.
Pabandykite progresuojanti raumenų atsipalaidavimą. Tai pratimai, kad išmokyti jus, pirmiausia įtempta ir tada atsipalaiduoti jūsų raumenų grupes serijos. Nuo jūsų pirštai ir kojų, dirbti savo kelią, sustabdyti kiekvieną kūno dalį. Pirma priveržkite juos, tada atsipalaiduoti juos.
ruožas. Jūs galite padaryti bet kokia veikla, švelniai išplečia jūsų raumenys, sausgyslių, raiščių ir asortimentą. Galite pradėti su šiomis trimis juda. Pakelkite rankas kelią virš jūsų galvos. Pasilenkti, su jūsų keliai šiek tiek sulenkti, ir pasiekti žemę taip pajusite švelnų tempimą nuo kaklo iki kulnų. Trūkčioti pečiais savo pečių.
Naudoti vizualizacija. Šis metodas moko jus, kaip naudoti savo vaizduotę, kad padėti sumažinti stresą. Jums sutelkti dėmesį į teigiamą patirtį sirgote ar norėtumėte turėti. Pavyzdžiui, įsivaizduokite save ant paplūdimio. Žiūrėti į saulę, išgirsti bangos, pajusti sūrų orą ant jūsų odos. Arba pasiimti bet kuriuo metu arba vieta, kur buvo tikrai atsipalaidavęs ir jūsų kvėpavimas buvo ramus. Jūs galite naudoti šį psichikos patirtį pasiekti naujPage
[1] [2] 
