Kaip aš galiu sumažinti cholesterolio mano dieta?

How galiu sumažinti cholesterolio mano dieta?
Kaip aš galiu Cut cholesterolio Mano dieta?

nereikia valgyti jokių maisto produktų, kurių sudėtyje yra cholesterolio. Jūsų kūnas daro visas cholesterolio jums reikia. Valgyti per daug cholesterolio turtingas maistas gali kelti savo cholesterolio kiekį kraujyje. Tik maisto produktai iš gyvūnų šaltinių cholesterolio. Maisto produktai, daug cholesterolio yra mėsos, ypač organų mėsos, kiaušinių trynius ir visa pieno produktus. Be to, daug tų pačių maisto produktai yra daug riebalų ir sočiųjų riebalų. Taigi nustatyti, kaip dažnai valgote šiuos produktus ir kiekį, kad jūs valgote.

Štai keletas pjovimo atgal cholesterolio kiekį, kad jūs valgote patarimai.

Valgykite ne daugiau kaip 3 kiaušiniai per savaitę.

Naudoti 2 kiaušinių baltymai, o ne visą kiaušinį.

Perjungti iš viso pieno produktų neriebiu arba neriebus versijų per tam tikrą laiką. Tai gali užtrukti prisitaikyti prie skonio. Tačiau palaipsniui jūs galite padaryti iš nenugriebto pieno kaitą iki 2% iki 1% iki neriebus, o pokyčiai bus lengviau šiuo būdu.

Venkite valgyti ar apriboti savo suvartojamų organų mėsos, pavyzdžiui, kepenų, kasa, smegenys ir širdis.

Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų vietoj maisto, kuriame gausu cholesterolio.

Skaityti mitybos faktai etiketes ant maisto produktų pakuočių. Tai turi sąrašą cholesterolio kiekį porcijoje. Pasirinkite maisto mažesnis cholesterolio.

Atminkite, kad valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų linkęs kelti cholesterolio kiekį kraujyje net daugiau nei valgyti maisto produktų yra daug cholesterolio. Jei jums sutelkti dėmesį į valgymo dietos mažai bendro riebalų, tai padės jums sumažinti savo suvartojamų sočiųjų riebalų ir cholesterolio, taip pat. Norėdami gauti daugiau informacijos apie ribojant cholesterolio dietos, pamatyti, kiek Cholesterolis galiu turėti?