bėgikas tveria pastovų poveikį, o veikia. Kiekvieno žingsnio jėga keliauja iki iš kojos į apatinės nugaros ir krūtinės ląstą. Pagrindinė jėga įgytas Pilates ne tik daro tie plotai gali geriau kovoti su poveikiu, gerina kūno derinimą ir pusiausvyrą, padeda bėgikas platinti važiavimo visą kūną efektyviau jėgos, o ne tik dempingo visa tai ant kelių raumenų , Kaip rezultatas, jie nebus jaustis beveik kaip skauda po sunkios perspektyvoje.
Koks yra geriausias Pilates juda bėgikų? Sužinokite kitame puslapyje.
Pilates treniruotes Bėgeliai
Pratimai Pilates gerai dirba bėgikų apskritai, tačiau kai kurie pratimai ruožas ir parengti keletą itin svarbias sritis. Štai keletas iš jų.
Plaukimo. Atsigulkite ant kilimėlio veidu žemyn su jūsų kojos tiesios. Ištieskite rankas iš tiek visą kūną sudaro vieną ilgą eilutę, išlaikant savo menčių, kaip " atvira " kaip įmanoma. Ištraukite savo pilvą į viršų. Tada pasiekti su savo rankas ir kojas (tiek pakels nuo grindų). Idėja yra, kad jūsų kūnas taip ilgai, kaip įmanoma. Tavo galva taip pat pakelti nuo grindų - įsitikinkite, kad jūs nuolat savo veidą link grindų ir išlaikyti savo kaklą kaip galima tiesiau. Kaitalioti nuošalyje priešingas rankas ir kojas ir mažus, subtilių tempimo judesius, kurie bus jaustis kaip jūs vartojate įsivaizduojamą plaukti. Įkvėpkite penkių " smūgių, " Tada iškvėpkite penkis.
nuolatinis Krūtinės plėtrą. Stendas su jūsų kojas pečių plotyje ir ginklų kabinti prie šonų. Lėtai pakelkite rankas į šoną, kol jie virš jūsų galvos, su jūsų delnai nukreipti vienas į kitą ir bicepsas ne jūsų ausis. Įkvėpkite lėtai ir giliai, kaip jūs tai padarysite, sutelkiant dėmesį į atidarymo ir pildymo jūsų plaučius, kiek įmanoma. Atvirkštinė judėjimą, iškvėpimą, kaip jums judėti savo rankas atgal į jūsų pusės.
Side Kick. Tai yra šiek tiek sudėtingesnis manevras, todėl rasti gerą Pilates instruktorius ar knyga, įsitikinkite, kad jūs naudojate teisingą formą ir judesius. Iš esmės, gulint ant šono, sūpynės kojos į viršų priešais jus, tada už jus, kelis kartus kartoti. Tada sūpynės viršutinį koją kiek galite, kelis kartus kartoti prieš pereinant pusių. Šis pratimas yra puikiausias pavyzdys, kaip Pilates treniruotės atsieina visą kūną. Jis driekiasi kirkšnis, pakirpti sparnus ir quad raumenis, bet didžiąją darbo dalį atlieka pilvo ir nugaros raumenis.
Daugiau
