niškas, kaip Fartlek yra švedų " greitis klausytis ".
Mokymas su sėkmės
Laimėjimai yra bendras terminas, plačiai įvairios rinkinį treniruotes, skirtas patobulinti kai aspektą jūsų veikia formą arba greitį. Pagrindinė idėja Šiame kondicionavimo metodas yra stumti save, arba už jos ribų, normalaus lenktynių greičiu trumpą atstumą. Strides visada turėtų būti paleisti butas, žolės laukuose ar ant minkštos kelio paviršių, kaip sumažinti jūsų kūno poveikį ir išvengti žalos. Jūs taip pat turėtų suteikti sau atsigauti tarp Stride rinkinių, nes nuovargis gali pabloginti labai techniką bandote pagerinti vieną ar dvi minutes. Su šiais bendraisiais principais galvoje, jūs pasiruošę veikia. Štai keletas būdų, galite įdėti sėkmės dirbti:
Prieš lenktynes: Vienas naudingas laikas paleisti laimėjimų yra tiesiai prieš lenktynes. Pabandykite atlikti keturių iki šešių iki lenktynių laimėjimų 80 iki 100 metrų (nuo 262 iki 328 pėdų) kiekvienas. Greitai paspartinti lenktyniauti greitį, laikykite tą tempą, ir po to lėtai mažės
Po lengvai paleisti. Veikia žingsniai po bėgiojimo metu atsipalaidavęs tempais taip pat naudinga. Po tempimo penkerius ar 10 minučių, paspartinti, kad ir laikykite 5K greitis apie 100 metrų. Pakartokite šį pratimą šešių iki aštuonių kartų
Kaip savarankiškas treniruotės:. Strides yra puikus būdas patobulinti savo formą ir padidinti savo greitį. Dėl technika orientuota treniruotės, paleisti tris rinkinius penkias 150 metrų į priekį, su išgijimo nuo kiekvieno komplekto. Tai gali būti paleisti greičiu iš savo mylių tempu visų jėgų "Sprint". Per kiekvieną rinkinį, sutelkti dėmesį į tam tikrą savo forma aspektą: Stride ilgio, rankų padėtis, kelio aukščio ar įstaiga laikysena. Trasa yra puiki vieta tai padaryti greitis kūrimo žingsniai. Sprint su straightaways ir stumtelėti ar vaikščioti posūkius. Stenkitės užpildyti keturis ratus, kai jūs pirmą kartą pradėti, tada lėtai statyti iki 12 pridedant ratų pora per dvi savaites.
Nors Laimėjimai treniruotes gali būti varginantis, jie tikrai padaryti jums geriau bėgikas. Šiame skyriuje išsamiau naudą galite tikėtis, jei klijuoti su šio treniruotės.
Privalumai strides
Nors jokių realių moksliniai tyrimai išbandė Stride treniruotes apie runner veiklos poveikį, dauguma sportininkų ir trenerių sutinka, kad jie naudingi. Bėgeliai, kuris apima laimėjimų jų mokymo schemas, atrodo geriau nei bėgikų, kurie tiesiog paleisti dideliais atstumais lenktynių
Page
[1] [2] [3] 
