Tai geriausia laikyti bendrą tūrį treniruočių žemas pirmųjų ir reketas dalykų laikui bėgant. , Jei esate būsimasis marathoner, pavyzdžiui, galite pradėti su kopėčių intervalais 200, 400, 800, 400, ir 200 metrų. Kaip mokymo progresuoja, galite du kartus atstumus, kad ilgiausia intervalas yra 1600 metrų [šaltinis: Runner Pasaulio]. Jei atliekate laiko pagrindu intervalus, paleisti didesnių ilgių laiką.
Įrašyta konkurencinį komponentas kopėčios gali būti įdomus ir motyvuojanti. Įdarbinti draugui ir paeiliui nustatymų tempą kiekvienam intervalui. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs ir jūsų partneris dalis panaši tikslas tempas - kitaip, jūs rizikuoja susižeisti [šaltinis: Ruda]. Ir nereikia eiti už borto - kopėčios turi būti atliekamas tik vieną kartą per savaitę anksti. . Kai jūsų kūnas prisitaiko prie krūvio, tai galite padaryti juos du kartus per savaitę
Kopėčios yra apmokestinti ir varginantis - tai kodėl juos? Yra daug privalumų, kurie mes Bendrinti kitame puslapyje.
Jie ne tik bėgikų
Kopėčios gali būti taikomas bet sporte, kuris apima apimantis išmatuojamą atstumą nuo plaukimo dviračiu ... žirgų lenktynėse? " nusilenkė sausgyslės Užsakyti " aprašoma mažėjančia tvarka kopėčios treniruotes arkliams, sergantiems 1 mylios, 3/4 mylios, o 5/8 mylios intervalais. Airių Mare pavadintas Stanerra laimėjo 1983 Japonijos pasaulio taurės žirgų lenktynėse po mokymo režimas, kad įtraukti kopėčios treniruotes [šaltinis: Ivers]
Privalumai Veikia Kopėčios
Vienas iš geriausių dalykų apie darbą kopėčios yra specifiškumas jie teikti - vietoj praleisti laiką baseine ar svorio kambarį, kopėčios esame intervalas mokymą, tiesiogiai verčia geriau veikia našumą tipas
Net jei jūs neturite veikia didesnius atstumus kaip Half ambicijas. maratono ar maratono ir jūs puikiai turinį su savo tempu, galite apsvarstyti pridedant intervalus savo rutina. Intensyvus intervalas mokymas buvo įrodyta, kad padidinti ne tik greitis, bet širdies ir kraujagyslių fitneso ir organizmo gebėjimą deginti riebalus, net grįžęs į treniruotes mažesnio intensyvumo [Šaltinis: Jaret]. Tiesą sakant, intervalas mokymas nebūtinai tapatinama su greičio treniruotė - greitis yra tiesiog šalutinis produktas mokymas organizmui efektyviau pana
