Yra daug dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti prieš pradedant kopėčios skaičius. Mes gauname į tą kitame puslapyje.
Išlipate Kopėčios
Kopėčios yra tik viena dalis subalansuotą mokymo programą, ir jūs neturėtumėte daryti juos kasdien, jei norite baigti overtrained ir sužeisti arba serga. Pridėti šias treniruotes papildyti savo režimas:
yra Švedijos žodis, kuris reiškia " greičio žaisti ". Ir tai, kaip jūs turite galvoti apie fartleks --unstructured, žaismingas treniruotes sudarytos iš periodinių eilių greičio, po to bėgiojimo atsinaujinimo laikotarpio trukmę be nustatytą ilgį arba atstumai
Veikia Kopėčios Treniruotes
Prieš pagreitinti , leciau. Jūs išmaldos skaudus sąnarių ir nuskendusių ego ar dar blogiau, jei jūs darote bet kokį intervalas mokymą natūra be turintys gerą bazę veikia tinkamumą. Turėsite prieš svarstant kopėčios prisijungti ilgų, lėčiau veikia daug ne mažiau kaip 8-iki-12 savaites. Šie ilgiau, mažiau intensyvus veikia turėtų užtrukti iki 90 minučių (jei esate pakankamai geros formos, Jog už tą laikotarpį) tokiu tempu, kuris leidžia jums palaikyti pokalbį.
Po to, nustatykite jūsų tikslas lenktynių atstumą ir tempą. Veteranas bėgikas su dizaino apdailos iš 100 Bostono maratonas viršų bus, žinoma, stengiamės baigti kiekvieno intervalo greičiau nei naujokas mokymo vietos maratoną. Be to, bendra apimtis rengiantis treniruotę už pusę maratono skirsis nuo mokymo už 5K, pavyzdžiui.
Paprastas kopėčios treniruotės galėtų apimti intervalus 100, 200, 300, 400, 300, 200 ir 100 metrų paleisti tikslinės tempu. Rengdama už 1500 metrų lenktynių, vienas iš Olimpo Shayne Culpepper kopėčių treniruotes dalyvauja atliekant dvi intervalais 600, 400, 300, 200 ir 100 metrų už mylių lenktynių tempu ar greičiau. 100 metrų Jog atskiria kiekvieną intervalą, o 3-ąją atsigavimo atskiria kiekvieną nustatykite [šaltinis: Sandrock]. Marathoner gali paleisti apšilimo kelių mylių tada atlikti intervalus 0,5 mylių, 1-mylių atstumu, 1,5 mylių, 1-mylių atstumu, o 0,5 mylių maratono lenktynių tempu tinkančių intervalai atkūrimo laiką Bėgiojimas (Jei, pavyzdžiui, jūs paleisti puse mylios ne lenktyn
