Jupiterimages /Getty Images /Goodshot /Thinkstock
Privalumai Hill mokymo
Hill mokymas yra kur kas efektyvesni už pastato stiprumas nei plokščio veikia. Kai raumenų ir raumenų grupes, kad būtų sustiprintos ir įtempiami kalno veikia apima: veršelius, The glutes, klubų lenkiamieji Achilles sausgyslių ir dvigalvis. Hill mokymas veikia viršutinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis, taip pat. Tai viso kūno treniruotės, reikia ginklų siurbimo ir net pilvo darbas, kuris ateina kaip visi, kad aukštyn ir žemyn kartojasi judėjimas rezultatas.
Bet raumenų efektyvumas yra toks pat svarbus kaip raumenų dydžio ir stiprumo ir Hill mokymas, ypač trumpas Hill mokymo režimai, plėtoti sprogstamosios, tikslius raumenų jėgą. Raumenų efektyvumas yra plyometrics principas, mokymo programą, kurioje raumenys yra ištempti, laikomas ir išleistas kaip būdas sukurti tikslingai, galingą raumenų veiksmų. Trumpai tariant, kalnas mokymo suteikia jums ištvermės ir suteikia papildomą postūmį jums reikia baigti stipri rasių ir įsibėgėja [šaltinis: Frailoi].
Įkrovimo kalno negalvodami apie tai, kaip tai padaryti, pirma, ar tiriant, kaip do it pirma, gali būti labai sunku. Agresyvus Hill mokymo tvarka turi būti bandoma tik patyrę nuotolių bėgikų. Šie pratimai reikalauja daugiau jėgos, arba tiksliau, daugiau raumenų ir kraujagyslių kondicionierius. Keturgalvio ir jungiamojo audinio turi būti padidinta jų talpa palaipsniui. Jei pratimas reikalauja dviejų 10 pakartojimų, pradėti tik nedaugelis. Priešingu atveju jūs rizikuojate ašarojimas raumenų ar net kenkia labai kelį arba nutrūko Achilo sausgyslę
Kai kiti dalykai atsiminti Hill mokymo. Visada lėtai stumtelėti po puola arba cresting kalno. Jis padeda raumenys ir širdies atsigauti. Jei jūsų širdies ritmas išlieka padidėjusi baigusi nusileidimas, pailsėti prieš lipti kitą kalno [Šaltinis: Cooper].
