Kalno mokymo metodas
Kai pradžioje Hill mokymo programą, pradėti su trumpu šlaito maždaug 2-3 proc laipsnio, darbo iki nuo maždaug 5 iki 10 procentų idealus. Iš pradžių jūs norite paleisti švelnesnis paviršius, pavyzdžiui, žolės ar purvo, kurie turi mažiau Zgrzytliwy poveikio raumenų ir skeleto sistemą.
įtemptų kalno veikia vieną ar du kartus per savaitę yra pakankamai stimuliuoti adaptacija. Tai bus sukurti keturgalviame skaidulų, reikalingų bazinių raumenis, jums reikia pažangių Hill mokymui [šaltinis: Cooper]. Ir nesvarbu, kurioje Hill mokymo programa galima pasirinkti, įsitikinkite, kad kiekvienas kalnas mokestis pateksite bent minutėlę užbaigti. Trumpesnis mokesčiai yra mažiau veiksmingas raumenis ir ištvermės stiprinimo priemonės.
Paleisti savo kelio pakėlė didesnis, nei jie būtų bute veikia, ir siurblio jūsų rankos daugiau ir energingiau. Perdėtas judesiai padeda varyti kūną į priekį kaip sprinter. Laikyti rankas ir alkūnes 90 laipsnių kampu, o vietoj supasi juos ant kūno, eikvoti energiją, sūpynės juos pirmyn ir atgal kaip paleisti [šaltinis: Bloom]. Lean šiek tiek į priekį pagreitį, tačiau išlaikyti kūno tiesus ir suderinti. Tai lengviau išlaikyti šią formą, jei norite išsaugoti savo akis fiksuotus tiesiai priešais tave, o žiūri į žemę. Vesdamos savo klubus bus neleisti jums lenkimo ties juosmeniu [šaltinis: Bloom].
Taip pat geriausia likti kaip atsipalaiduoti, kaip įmanoma. Pavyzdžiui, nereikia sukąsti savo kumščiais, bet išlaikyti juos prarasti (tai taip pat bus suvalgyti mažiau energijos, kaip jums pumpuoti savo rankas) [šaltinis: Bloom]. Jei manote, kad įtempimas į savo pečių, kaip jūs imti kalno, greitai sukite juos į priekį ir atgal reljefo. Jei jūsų keturračiai jaustis stora - ir jie tikriausiai - forma triukas gauti juos jaustis geriau yra šiek tiek atgal, spardyti koją kiekvieno žingsnį pabaigoje dėl nuolydžiu [šaltinis: Wharton]
Skaityti. sužinokite, kaip Hill mokymo programa gali padėti jums pasiekti savo veiklos tikslus.
Agresyvus Hill mokymas yr
