Vietoj išlaikyti pastovų tempą visą savo laiką, išjunkite jį su kai įsibėgėja. Įpusėjus jūsų paleisti, paleisti į 30 sekundžių, visų jėgų sprinto prieš grįžtant į savo įprastą tempą. Sukūrę atsigavo, tai padaryti dar kartą. Ne tik sprintas neįprasta, bet tai eksponentiškai geriau treniruotės, kad bėgiojimas. Mokslininkai McMaster universiteto nustatė, kad, fitneso-protingas, daro keturių iki šešių rinkinių 30 sekundžių įsibėgėja buvo toks pat veiksmingas kaip daro nuo 40 iki 60 minučių vidutinio intensyvumo pratimų [Šaltinis: Parkeris-popiežius].
paleisti taip pat yra puikus laikas pradėti dirbti su jūsų viršutinės kūno stiprumas. Yra daug daugiau veikia, nei kojų, ir stiprus viršutinės kūno gali padėti savo greitį ir ištvermę. Be to, su stipriu centriniu " Core " jums bus mažiau gresia bendrų ir stuburo traumų paprastai susijusių su Bėgiojimas [šaltinis: Greenwald]. Nėra įsitikinęs? Pažvelkite pagal bet Olympic sprinter marškinėliai ir pamatysite nepriekaištingai raižyti šešių Pack [šaltinis: Medžio]. Per savo laiką, pasiimkite su savimi baro varpai rinkinys. Natūralus judėjimas savo rankose turėtų suteikti jiems pakankamai treniruotės.
Pasukite puslapį išsiaiškinti, kodėl poilsiu nekenčiu šaligatvių.
Būkite pasirengę
negali būti pagreitinti taksi automobilius į mišką, bet tai nereiškia, kad miškas yra nemokama bėgiojimas pavojų. Jei jūs ketinate būti paleistas ant žolės ar kitų dėmė paviršių, įsitikinkite, kad imtis išilgai važiavimo šuoliai pora. Jei bėgiojimas gana atokioje vietovėje, galbūt net norėsite pasiimti varpai arba padengti aerozolių apsisaugoti nuo meškų ar pum
4:. Ieškoti naujų reljefo
Bėgimas yra vaizdingos veikla , Taikikliai, garsai, kvapai - tai turbūt, kodėl jūs vartojate į gatves, užuot hoofing ant Kierat. Po kelių mėnesių važiuojantiems tas pačias gatves ir pačiuose rajonuose, ji gali būti gera idėja pereiti iki kraštovaizdį. Jog kita kryptimi, stumtelėti kitą maršrutą, arba vietoj Bėgimas į kilpą, apynių laive autobusu ir tada stumtelėti namų
Arba dar geriau -. Galvutę kalvų. Veikia iki kalvų daro visiškai skirtingą treniruotės nei veikia ant plokščių paviršių, ir tai taip pat puikus būdas sustiprinti savo kelio nuo sužalojimų. Tai gali būti sudėtinga stumtelėti iki linkęs iš pradžių, todėl požiūris kalną etapais. Pra
