Taigi jūsų pageidavimą avalynės (arba jos nebuvimas) yra ne kliūtis suteikiant priekinių kulniukų stebina eiti. Spauskite priekį sužinoti, kaip padaryti perėjimą.
Cross-mokymus suvedimas bėgikų
Reed Ferber važiuojamosios traumų klinikos direktorius Kalgario universiteto, sukūrė mokymo programą padidino kulkšnies ir blauzdos jėgą už tne veikia. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10 kartų.
- Sėdėti modifikuotą Płotkarz anketa ruožas padėtį kelio tiesiai ir elastinga juosta Kilpinės aplink pėdos viršuje. Patraukite į prieš grupės priekinių kulniukų neleidžiant kojos suktis. Dvi sekundės dvi sekundes išeitis yra vienas pakartojimas.
- Stendas su kojų pečių plotyje, kulnai apie žemę. Pusiausvyrą jūsų pirštai ir kelti savo kulniukai kontroliuojamoje stiliaus - dvi sekundes iki dviejų sekundžių žemyn. Kaip jums pažangą, subalansuoti ant vienos kojos vienu metu.
- Atsistokite ant trumpo žingsnio su kulnais nuleisti per kraštą, bet neliečiant grindų. Kaip ir anksčiau, kelti kulniukai kontroliuojamoje stiliaus - dvi sekundes iki dviejų sekundžių žemyn. Kaip jums geriau, subalansuoti ant vienos kojos metu
[Šaltinis: Ferber].
Suvedimas veikia Forma
Tarkime, jūs paleisti su kulno smūgio ir jums noriu duoti tne veikia kulka. Kaip jums pradėti?
Yra keletas klavišus teisinga forma. Harvardo profesorius Danielis Liebermanas ir jo bendradarbiai laikėsi priekinių kulniukų puolėjų biomechanika į sausio 2010 tyrime. Tuo smūgio momentu, pėdos žemių kamuolį po ketvirtojo ir penktojo pado vidurį, vienintelis kampu į vidų, o pirštai yra pažymėti šiek tiek žemyn. Be to, arka lygina ir driekiasi kaip kulnas nužengia. Blauzdos juda į priekį, o pėdos pronates (rulonai vidų ir žemyn) iš į kulną priekinių kulniukų. Kulkšnies plantarflexes (kojų pirštai šiek tiek žemyn), arka recoils, o pirštai lankstytis vairuoti kūną aukštyn ir pirmyn [šaltinis: Liebermanas et al]
Visa Pasiūlymas turi būti švelnus, ir tai paprastai lengviau. suvokti sans batus. Kaltinės priekinių kulniukų puolėjų reikia perdėti mažėjimo taškas pirštai. " Tai kelia papildomą įtampą nuo jūsų pėdos, " Liebermanas sako. " Tai sunkiau padaryti, ir tai trunka daugiau jėgų " [Šaltinis: Liebermanas]. Dėl ši
