1-3 /4 puodeliai verdančio vandens 3/4 puodelio nevirti Bulgur 2 šaukštai citrinos sulčių 2 šaukštai sumažinta natrio Teriyaki padažas 1 šaukštas alyvuogių aliejaus 3/4 puodelio supjaustyti sėklomis agurkai 3/4 puodelio supjaustyti pasėjamos pomidorų 1 /2 puodelio plonais griežinėliais svogūnai 1/2 puodelio maltos šviežia kalendra arba petražolių 1 šaukštas maltos šviežias imbieras 1 skiltelė česnako, maltos PARUOŠIMAS:
Kombainas Bulgur, citrinų sultys, Teriyaki padažu ir alyvą didelį dubenį. Sudėkite agurkai, pomidorai, svogūnai, kalendra, imbieras ir česnakų, kol gerai sumaišytas. Uždenkite; šaldyti 4 valandas, retkarčiais pamaišydami. Garnyrai, kaip tikėtasi.
Sveikatos Pastaba Kai jis ateina į sumažinti bendrą riebalų į savo mitybą, tai dažnai maži pokyčiai, kurie turi didžiausią poveikį. Pavyzdžiui, pakeisti 1 uncija riestainiu 1 uncijos bulvių traškučiai pašalina daugiau nei 9 g riebalų. Šis receptas pasirodo: Artimųjų Rytų Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/4 viso receptų Natrio 156 mg baltymo 2 g skaidulinės 3 g Angliavandenių 13 g sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 2 g Kalorijos iš riebalų 23% kalorijų 73 Dietiniai birža: Daržovių 1 Krakmolas 1/2