1/2 puodelio nevirtos kviečių uogos 1 didelis svogūnas, smulkintų 1/2 žalia paprika, kapotų 1/2 geltonos arba raudonos paprikos, kapotų 2 stiebai salierų, nudrožta 3 skiltelės česnako, maltos 1 gali (14 -1/2 uncijos) pjaustytų pomidorų 1 gali (15 uncijos) raudonos pupelės, išskalauti ir nusausinti 1 Ar (15 uncijų) Avinžirniai (Garbanzo pupelės), išskalauti ir nusausinti 3/4 puodelio razinų 1/2 puodelio vandens 1 šaukštas čili prieskonių mišinys arba čili miltelių 1 arbatinis šaukštelis džiovintų raudonėlių lapai 1 šaukštas kapotų šviežių petražolių 1-1 /2 arbatinius šaukštelius karšto pipirų padažas paruošimas:
Spray didelę keptuvę arba puodą su nonstick virimo purkštuvu.; šilumos virš vidutinės ugnies. Pridėti svogūną; padengti ir virkite 5 minutes. Pridėti paprikos, salierai ir česnaką; padengti ir virkite 5 minutes, retkarčiais pamaišydami
Pridėti pomidorai, pupelės, avinžirnius, razinų, 1/2 puodelio vandens, čili prieskonių, raudonėliai ir kviečių uogų keptuvę.; gerai išmaišykite. Suderinti su per dideliu šilumos Varėna. Sumažinkite ugnį iki mažos; troškinkite 25 iki 30 minučių, retkarčiais pamaišydami. Prieš patiekdami, įmaišykite petražolių ir karšto pipirų padažu. Garnyrai, jei pageidaujama
Šis receptas pasirodo:. Meksikos Mitybos informacija: natrio 711 mg baltymo 19 g skaidulinės 18 g Angliavandenių 86 g sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 4 g Kalorijos iš riebalų 8% Kalorijos 409 Dietiniai MAINAI : Daržovių 2 Vaisiai 1-1 /2 Krakmolas 3