lęšiai, populiarus mėsos pakaitalas, turi nemažai kalcio ir vitaminų A ir B, ir yra geras šaltinis geležies ir fosforo.
Produktų
2 vidutinio dydžio svogūnai, plonais griežinėliais pjaustytų morkų 1/2 puodelio pjaustytų salierų 1/2 puodelio 1/2 puodelio pjaustytų nuluptų ir ropės 1 nedidelis jalape ñ O pipirų, * smulkiai pjaustytų 2 skardinės (apie 14 uncijos kiekvienas) daržovių sultinio 1 gali (14-1 /2 uncijos) be druskos pridėtinės troškinti pomidorai 2 stiklinės vandens 8 uncijos džiovinti lęšiai, rūšiuojami, išskalauti ir nusausinti 2 arbatiniai šaukšteliai čili miltelių 1/2 šaukštelio džiovintų raudonėlių 3 uncijos nevirti Sveikos kviečių spagečiai, skaldytų 1/4 puodelio maltos šviežia kalendra * Jalape ñ O paprikos gali Sting ir dirginti odą, todėl dėvėti gumines pirštines dirbant su paprikos ir nelieskite savo akis. PARUOŠIMAS:
Pridėti daržovių sultinio, pomidorai, vandens, lęšiai, čili miltelius ir raudonėlio.; užvirkite. Sumažinkite ugnį; Troškinkite, padengti, nuo 20 iki 30 minučių arba tol, kol lęšiai suminkštės
Pridėti makaronus. "; virėjas 10 minučių arba kol suminkštės
Ladle sriuba į dubenėlius. "; pabarstykite kalendra
Šis receptas pasirodo:. Sriubos Mitybos informacija: Natrio 771 mg baltymo 15 g skaidulinės 5 g Angliavandeniai 49 g Cholesterolis 1 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 2 g Kalorijos iš riebalų 7% Kalorijos 261 Dietiniai birža: Mėsa 1/2 Daržovių 2 Krakmolas 2-1 /2