paprika ir brokoliais yra maistingas duetas kad sujungti šiame frittata teikti pusę rekomenduojamos mitybos pašalpos vitamino A ir daugiau nei du kartus vitamino C RPN
Produktų
Nonstick virimo purkštuvu 1 vidutinio paprika, sėklomis ir supjaustyti plonomis juostelėmis 1/2 puodelio pjaustytų svogūnų 1 stiklinė brokolių žiedynų, Blanširuotų ir nusausinti 1 stiklinė tilpti virti neskustas raudonos Šviežios bulvės 1 puodelis cholesterolio kiaušinis pakaitinių 6 kiaušinių baltymai 1 šaukštas kapotų šviežių petražolių 1/2 šaukštelio druskos 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų 1/2 puodelio (2 uncijos) susmulkinti sumažintas riebalų Čederio sūris, PARUOŠIMAS:
Pridėti brokoliai ir bulves; Virkite nuo 1 iki 2 minučių arba tol, kol šildomas per.
Suplakite kartu kiaušinio pakaitalą, kiaušinių baltymus, petražolės, druska ir juodieji pipirai vidutinio dubenėlį.
Skleiskite daržovių vienodu sluoksniu keptuvėje. Supilkite kiaušinių baltymai mišinį virš daržovių; padengti ir virkite virš vidutinės ugnies 10 iki 12 minučių arba tol, kol kiaušinių mišinys nustatyti.
Tuo tarpu įkaitinkite broilerių. Į viršų frittata su sūriu. Apkepinti 4 colių nuo karščio 1 minutę arba kol sūris išsilydys. Supjaustykite 4 skiltelėmis tarnauti. Garnyrai, kaip tikėtasi
Šis receptas pasirodo:. Troškinimui ir patiekalai Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 frittata pleišto Natrio 686 mg baltymo 17 g skaidulinės medžiagos 2 g Angliavandenių 19 g Cholesterolis 8 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 2 g Kalorijos iš riebalų 12% kalorijų 163 Dietiniai birža: Augalinis 1 Krakmolas 1-1 /2 Mėsa 2