Tofu yra geras maistas pasirinkimas vegetarams, kurie nevalgo pieno produktų, nes jis yra turtingas baltymų ir geležies. Čia jis yra blaškoma daržovių maistingą pusryčių.
Ingredientai
Nonstick virimo purkštuvu 3/4 puodelio pjaustytų svogūnų 1 šaukštelis kapotų česnako 1 pakuotė (10 uncijos) extra-įmonė Tofu, nusausinti ir supjaustyti 1 /2- colių kubeliai 2 šaukšteliai sojos padažo 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų 1/4 svaro kilo špinatai, padalinta 4 raundų nemaltų kviečių Pita, supjaustyti per pusę 2 dideli prinokusių pomidorų, susmulkintų 3/4 puodelio pjaustytų paprika Paruošimas:
Pridėti tofu, sojos padažą ir juoduosius pipirus į keptuvę.; Lobizmas kol gerai derinami. Virkite virš vidutinės ugnies 3 iki 4 minučių arba tol, kol šildomas per. Nuimkite nuo ugnies ir šiek tiek atvėsti
atidėta 8 ištisas špinatų lapus.; ašara likusius lapus į Užkandote dydžio gabalus. Linija Pita puselės su visa špinatų lapų. Pridėti pomidorai, suplėšyti špinatais ir papriką į tofu mišinio; Lobizmas derinti. Užpildykite Pita puses su tofu mišinio. Patiekite iš karto
Šis receptas pasirodo:. Troškinimui ir patiekalai Mitybos informacija: Porcijos dydis: 2 užpildytas Pita puselės natrio 561 mg baltymo 20 g skaidulinės 4 g Angliavandenių 49 g sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 8 g Kalorijos iš riebalų 21% Kalorijos 324 Dietiniai birža: Daržovių 1-1 /2 Krakmolas 2-1 /2 Mėsa 2