9: Lašišos ir rudieji ryžiai
Nors dauguma mūsų būtų ne mano lašiša komforto maisto, tai tikrai vienas iš labiausiai naudingų maisto produktų maistingumo prieinama. Ekspertai sutinka, kad daug vitaminų ir mineralų kiekį, lašišos kvalifikuoti žuvų kaip supermaisto; . Be to, jie rekomenduoja, kad visi siekiame suvartoja du ar tris porcijas lašišos ar kitos žuvies per savaitę
Keli tyrimai susiję depresija disbalanso omega-3 riebalų rūgščių, rasti gausiai žuvies [Šaltinis: Melone] , Mokslininkai mano, omega-3s yra atsakingas už smegenų signalus, kurie reguliuoja nuotaiką. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vartoja kultūrų daugiau omega-3 turtingų riebi žuvis kenčia nuo depresijos rečiau nei gyventojų, kad valgyti mažiau porcijas žuvies. Kadangi Omega-3 gali būti gaminamas organizme, jis kritiškai įtraukti žuvies, kiaušinių ar ŽUVIES TAUKAI į savo mitybą [šaltinis: China Daily]. Rudieji ryžiai yra idealus patiekalas tarnauti su lašiša, nes jame yra didelis kiekis seleno, žemas, kurie buvo susiję su prasta nuotaika [Šaltinis: Magee].
8: plakta kiaušinienė ir avižinių dribsnių
gera priežastis, pusryčiai yra plačiai reklamuojami kaip svarbiausias dienos valgis. Tyrimai parodė, pakartotinai, kad valgyti sveiką, subalansuotą pusryčiai rezultatus geros nuotaikos, padidėjęs energijos ir pagerinti atminties įgūdžius. Pamenate tuos rastus pieno produktų naudingų B grupės vitaminų? Kiaušiniai taip pat pilna kritinės medžiagos. Patiekti kiaušinių pora nuo folatų turtingas avižiniai pusėje įdaru ir maistingą pusryčių. Folio rūgštis, randama avižiniai yra galinga, nes ji gamina neuromediatorių vadinama dopaminu, kuris daug tyrimų susiejo su padidėjusiu malonumu. Sveikos kviečių skrudinta arba rupaus malimo blynai yra ir kitų grūdų variantai su dideliu kiekiu folatų [Šaltinis: Martha Stewart].
7: Spageti ir liesos kukuliai
Mes jau išdėstyta nesmulkintų naudą -wheat makaronai: Tai didelis folio rūgšties ir padeda didinti serotonino lygį. Ambicingi virėjai neturite leisti maistinės pelnas nesibaigia, tačiau. Mėsos kukuliai ar padažas pagamintas su liesos jautienos yra puikus baltymų šaltinis, seleno ir B6, vitaminas, kuris palengvina serotonino gamybą [šaltinis: Martha Stewart]. Pabandykite tarnauja šiai italų mėgstamas greta vitamino supakuoti špinat
