5 Patarimai, kaip mažai natrio Maisto
dalykų apimties, galima sakyti, mes palaiminti su per daug natrio mūsų mitybos problemą. Tai gali skambėti keistai, bet manau, kad per daug natrio yra daug lengviau problema nustatyti nei per mažai natrio, ty kas daugiau žmonių kovojo su beveik visoje istorijoje.
Natris yra svarbi maistinė medžiaga mūsų kūnuose palaikyti vandens balansą mūsų ląstelių (be to, kitų funkcijų). Sveika suma yra apie 500 miligramų natrio per dieną, bet ne daugiau kaip 2400 mg. Deja, atlikti tyrimai parodė, kad per daug natrio dietos gali sukelti aukštas kraujo spaudimas, kuris kelia jums ne didesnė rizika susirgti širdies ligų, insulto, inkstų ligos ir širdies nepakankamumo.
Druska, arba natrio chloridas, yra apie 40 procentų natrio ir buvo naudinga, kaip veiksmingą maisto produktų konservantas. Štai kodėl iš dalies parduodami prekybos centruose ir greito maisto sąnarių dauguma perdirbtų maisto produktų yra kimšte prikimštas natrio. Amerikiečiai gauti 75 procentų natrio nuo perdirbtų maisto produktų, pagal Amerikos širdies asociacijos.
Taigi, jei esate jausmas žemyn, nes gydytojas tiesiog pasakė jums sumažinti savo druskos suvartojimo, atrodyti ryškiai pusė. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite pakeisti druską su turimų prieskonių ir skonių gausa. Ir kas daugiau, jūs netrukus sumažinti savo skonį druskos su sveika mažai natrio režimas
5: paįvairinimui
Leiskite face it. Mažai natrio patiekalai gali būti neskanus - ypač kai jūs priklausomas nuo druskos. Mes instinktyviai kreiptis į valgomąją kaip lengvai priešnuodis nuobodus maisto. Tačiau, jei esate pasiruošęs būti šiek tiek kūrybingi ir atviri kitų skonių, jūs rasite daugybę būdų, kaip paįvairinti savo patiekalus. Jūs greitai atpratinti save nuo druskos-purtyklė ir netgi gali atrasti naujus mėgstamų prieskonių ir skonių.
Pasinaudokite žolelių ir prieskonių atliktų savo vietos bakalėjos parduotuvė dešimtys kad galite pridėti šiek tiek zing Jūsų patiekalai. Kai kurie iš populiariausių prieskoninių augalų yra bazilikai, raudonėliai, čiobreliai ir kalendra. Be džiovintų veislių, šviežios žolės produkcijos skyriuje surengti dar gyvesnį skonį. Norėdami sutaupyti pinigų, galite apsvarstyti pradedant savo žolės sode, todėl jūs visada turite šviežios prieskoninės žolės po ranka.
prieskonių eilėje, mano paprika, kmynų, cinamono, pipirų ir, žinoma, pipirų. Jei norite, kad jūsų maisto pakuotės Pu
[1] 