Dienos Rekomendacijos vitaminų, mineralų ir maisto papildai
Vitaminai ir papildai gali būti naudinga jūsų sveikatai, bet pasirinkimo galimybes šiandien skaičių galima būti itin svarūs. Naudokite vedlį žemiau, kad pamatytumėte optimalų paros dozė daug vitaminų, mineralų ir papildų.
Vitaminas A
Daugiau nei 2500 TV yra per daug (nebent jūs turite akis būklė, vadinama šlapias geltonosios dėmės degeneracijos).
Vitaminas B
Gauti bent kasdien vertė (DV) visų BS plius šiek tiek daugiau nei dienos verte šių Bs.
B1 (tiamino) 25 mg
B2 riboflavinas () 25 mg
B3 (niacinas) bent 30 mg. ir jūs galite pasiimti daug daugiau po pokalbio su gydytoju, jei Jums yra padidėjęs cholesterolio ar Skurde trigylcerides.
B5 (pantoteno rūgštis) 300 mg.
B6 (piridoksino) 4 mg.
B9 (folio rūgštis ar folio rūgšties) 400 mcg.
B12 (cianokobalamino) 800 mcg.
Vitaminas C
800 mg arba 50 mg du kartus per dieną, jei jūs vartojate statinų . narkotikų
Vitaminas D
800 IU, jei jaunesniems nei šešiasdešimt; 1000, jei šešiasdešimt ar daugiau.
Vitaminas E
400 TV į tokoferolių mišiniu forma. Sumažinti iki 100 TV nuo papildų, jei jūs vartojate statino vaistas.
Vitaminas K
Jūs turėtumėte gauti pakankamai normalios mitybos.
Mineralinis ir papildymo Rekomendacijos
Gauti dienos vertę visiems įprastų įtariamųjų Jūsų polivitaminų plius tai aukštojo kiekio.
Kalcis
Tai ateina iš daugelio šaltinių, todėl iš viso visi juos ir
gauti bent 1600 iš viso mg moterims 1200 mg vyrams Magnis
400 mg.
Selenas
200 mkg.
Cinko
15 mg.
Kalio
4 porcijos vaisių, plius normalus mityba turėtų tai padaryti.
Likopenas
10 šaukštai pomidorų padažas per savaitę (400 mikrogramų).
Liuteinas
žalios lapinės daržovės per dieną (40 mikrogramų).
Kvercetino
Padorus porcijos svogūnai, česnakai, salierai, arba citrinų sulčių Be pirmiau bent kartą per dieną.
acetil-L-karnitinas
1,500 miligramų (nors tai ateina dehidratuoto jautienos baltymų, tai ne taip patrauklus, todėl mes rekomenduojame papildą).
Omega-3
Bet 1 gramas žuvų taukų distiliuotas arba 6 graikinių riešutų, pageidautina dvidešimt penkių iki trisdešimties minučių prieš pietus ir prieš vakarienę, arba 2 uncijos riebios žuvies per dieną, arba 400 mg DHR.
Cinamonas
1/2 arbatinio šaukštelio per dieną.
[1] 