Ankštiniai: natūralių Food

atnešti vandens virinti, tada sumažinkite ugnį ir troškinkite 45 minučių. Pabandykite juos būti tikri, jie virimo nuosekliai ir pridėti vandens, kai būtina.

Pupelės yra neįtikėtinai universalus maisto. Virėjas jas su druska ir pipirais ir jiems tarnauti kaip širdingas garnyrą arba naudoti juos Čilė, sriubas, salotas ir troškinimui (pavyzdžiui, raudonųjų pupelių ir raudonaisiais ryžiais). Juodos pupelės gali būti maišomas su salsa ir vištiena dėl pasiūlymo dėl mažo riebumo vakarienė tortilijų
miuziklo Vaisiai

​​Viena problema su ankštinių augalų. Jie pagarsėjęs sukelia dujas. Jie tai daro, nes kai kurie iš pupelių angliavandenių yra oligosacharidai ,
molekulės, kad organizmas neturi fermentų sugriauti. Šios molekulės baigiantis storojoje žarnoje, kur gimtoji bakterijos valgyti juos, procesą, kuris leidžia iš dujų. Jei pageidaujate, kad būtų išvengta šį nemalonų šalutinį poveikį, valgyti konservuotų ankštinių vietoj šviežių pupelių. Ankštinių konservavimo proceso naikina kai oligosacharidų.
. Arba keisti vandenį kas taip dažnai, o jūs mirkymas šviežių pupelių
juodųjų pupelių Maistinė vertė

maistinės vertės įvairių ankštinių skirtis. Čia mes padengti juodos pupelės, kurios vienas iš sveikiausių ir dažniausiai valgoma ankštinių JAV

Porcijos dydis:. 1 puodelis

Kalorijos: 227

Riebalai: 0,9 g

Sotieji riebalai: 0 g

Cholesterolis: 0 mg

Angliavandeniai: 40,8 g

Baltymai: 15.2 g

Maistinės skaidulos: 15 g

Natrio 2 mg

Tiaminas: 0,4 mg (28 proc)

Folio rūgštis: 256 mg (64 proc)

Riboflavinas: 0,1 mg (6 proc)

Kalcis: 46,4 mg (5 proc)

Geležis: 3.6 mg (20 proc)

Magnis: 120 mg (30 procentų)

Fosforas: 241 mg (24 proc)

Kalio: 611 mg (17 proc)

Cinkas: 1.9 mg (13 proc)

Varis: 0,4 mg (18 proc)

Manganas: 0,8 mg (38 proc)