Alkoholis. Jei neturite su alkoholiu susijusių problemų, atsižvelgiant vieną alkoholinį gėrimą per naktį (4 uncijų vyno, 12 uncijos alaus, arba 1,5 uncijos dvasių), skirti Moterys-Iki dviejų vyrų-atrodo, kad teigiamą poveikį jūsų širdis didinant lygius, kad sveiki DTL cholesterolio. Ji taip pat padeda jums vėjo žemyn, todėl jūsų kraujo spaudimas gali daryti tą patį. . Mūsų preferencija: raudonas vynas, nes jis taip pat yra antioksidantų
Maisto produktai, turintys magnio. Maisto produktai, pavyzdžiui 100 procentų sveikų grūdų duonos ir grūdų, sojos pupelių, pupelės, avokadas, burokėliai ir razinomis padėti sumažinti kraujo spaudimą ir mažina aritmijos Išsiplėtus (plečiasi) arterijas. Gauk 400 miligramų per dieną. A pupelės porcijoje yra apie 100 miligramų, 1/2 puodelio špinatų yra 80 miligramai, dvylika anakardžiai yra atitinkamai 50 mg, trisdešimt žemės riešutai yra 50 miligramų.
Maisto produktai, turintys sojos baltymų. Pirmieji 25 gramų per dieną sojos baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, tofu ir kitų sojų produktų mažina savo blogus MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
stanoliai ir sterolių. Geras augalų cholesterolio maisto produktų, pavyzdžiui plitimo Benecol arba Imkis padeda savo arterinį sveikatą išstumia į Skurde cholesterolio arterijose.
tamsaus šokolado. Naujausi tyrimai rodo, kad valgant tamsaus šokolado gali taip pat veiksmingai sumažinti kraujo spaudimą, taip labiausiai paplitusių antihipertenzinių vaistų ir gali padidinti DTL cholesterolio ir MTL cholesterolio mažesnį. Įdomus faktas: The kuna indėnai, kurie gyvena salose netoli Panama, turi mažai amžiumi susijusi hipertenzija. . Jie gerti daugiau nei penkis puodelius flavonoidų-turtingas kakavos per dieną
excerpted nuo " JŪS: Staying Young " Michael F. Roizen, MD ir Mehmet C. Oz, MD Copyright © 2007 by Michael F. Roizen, MD, ir Oz darbai LLC f /S /o Mehmet C. Oz, MD perspausdinti leidus Free Press, skaidymosi Simono ir Schuster, Inc. 
[1] [2]