Pradėti Šeima maisto žurnalas 3 paprastus Steps

l nuobodulio ar tai iš tikro bado. Svarbu tai, kad visi dalyvauja ir stebi tą pačią informaciją
2 žingsnis:. Laikydami su juo

Kiekvienas šeimos narys dalyvauja šeimos maisto žurnale reikia įrašyti viską, ką jis ar ji valgo ir geria, įskaitant užkandžiai ir stiklines vandens. Sekti savo maistą reiškia, kad jei jis eina į burną, galite stebėti jį. Skatinti šeimos narius būti kiek įmanoma konkretesnis. Pavyzdžiui, jei turite pietums salotos, įsitikinkite, kad į sąrašą visus salotų ingredientus, iš mišrių žali su saulėgrąžomis galite apibarstyti ant viršaus, o ne tik pats salotos. Ir nepamirškite drabužinės

Kaip ilgai jūs išlaikyti savo maisto žurnalas yra iki jums, kaip, kaip dažnai jums konsoliduoti visą informaciją, į vieną vietą. Jūs pradėsite matyti maždaug per savaitę modelį, bet net ir po dienos ar dviejų, jūs galite pamatyti keletą raudonomis vėliavomis
3 žingsnis:. Padaryti jį dirbti Jums

Pagal neseniai atliktą tyrimą atliko "Kaiser Permanente centro sveikatos mokslinių tyrimų ir pranešta " American Journal of Profilaktinės medicinos, " žmonės, kurie vikšrais, ką jie valgė maisto dienoraštis mažiausiai penkias dienas per savaitę prarastų span beveik dvigubai daugiau svorio, nes šios dietos nevartojusių žurnalą.

Ką daryti su informacija jūs gaunate iš išlaikyti maisto žurnalą? Keletas dalykų - viskas priklauso nuo jūsų šeimos poreikius

didelis Takeaway, kad jums sužinoti jūsų šeimos mitybos įpročius (ką, kada ir kaip dažnai), ir su tuo, jūs galite pakeisti visų dalykų rūšių. , Jūsų žurnalas gali parodyti jums, kiek perdirbtų maisto produktų jūsų šeima valgo, todėl jums apsipirkti iš sveikesnės bakalėjos sąrašą. Arba gal jūsų žurnalas užuominas jums, kaip dažnai jūsų šeima valgo namuose virti valgį, palyginti su restorano bilieto, arba kaip daug greito maisto jūsų vaikai (ar jūs) iš tiesų suvartoja. Porcija kontrolė yra taip pat svarbu, ir su savo maistu leidinyje duomenis pagalba, galbūt pamatysite, kad nors jūsų šeimos valgo daugiausia sveiką maistą, jis valgo per daug. Atminkite -. Valgo per daug kalorijų, susijusius su tuo, kaip aktyviai esate, nepriklausomai nuo to, ar šie kalorijų gauti iš Twinkie ar tempeh, ir jums priauga svorio

Tai gali užtrukti daugiau kaip trijų iki šešių savaičių priprasti prie pokyčių ir juos klijuoti, todėl keep it up, ir jūs pamatysite, kad maždaug per mėnesį, jūs pakeitėte savo įpročius.