gera mitybos gynyba yra ne tik apie tai, ką jūs valgote. Taip pat apie tai, kada valgyti. Turėtumėte valgyti lengvą maistą, didelis angliavandenių porą valandų prieš jus galvą ant savo nuotykius. Tai leis pakankamai laiko virškinti, o taip pat užtikrinti, kad jūsų kepenys ir raumenys yra papildyta su daugeliu glikogeno jie gali turėti. Požiūris, kad bėgikas galima išvengti diskomforto naudodamasis ant tuščio skrandžio ignoruoja tą faktą, kad esate labiau tikėtina, kad pasiektų patarlė sienos - Užbaigti išeikvojimas - ir tai leidžia išvengti nemalonaus tiesą, kad net tuščias pilvas gali tapti erzina.
Dabar, kad žinote, kaip ginti save nuo bendrų mitybos klaidas, spustelėkite priekį išmokti eiti į nusikaltimą.
Best nusikaltimo
Techniškai kalbant, vanduo nėra maistinė medžiaga , Bet nesakykite, kad į Runner. Be Tinkamas hidratacija per ilgą laiką, kraujas tampa storesnis, širdis plaka greičiau ir jūs tapsite pavargę greičiau. Gyvenimas hidratuotas yra pagrindinis nusikaltimas. Prieš paleisti, įsitikinkite, kad jūsų šlapimas yra beveik skaidrus. Atlikti vandens butelį su jumis, ar Atlicināt kelis kartu savo veiklos būdu. Dar geriau, imtis sportiniai gėrimai kad bus hidratas, o taip pat suteikti jums angliavandenių ir elektrolitų. Yra geriamojo per daug pavojus, tačiau. Galite įvertinti, kai jūs jau pakankamai kurį jaučiate pilvo. Jei jūs galite pajusti ar išgirsti skysčiai juda, tada atėjo laikas atsitraukti [šaltinis: Bryant].
Maža infuzijos angliavandenių maždaug kas 45 minučių padės jums išvengti kas nuolat vadinama bonking - - absoliuti, mieguistas nuovargis. Energijos geliai, baltymų barai ar net riešutų sviesto-ir-želė sumuštiniai įspraustas į maišelį ir dedami į važiavimo juostos yra geras pasirinkimas ilgiems.
Geras ilgai paleisti mityba nesibaigia, kai jūsų treniruotės daro. Tiesą sakant, valgyti po perspektyvoje yra gyvybiškai svarbu atstatyti savo raumenis ir užkirsti kelią nereikalingų suskirstymą savo imuninę sistemą apsaugą. Yra daug variantų. Pagalvokite pirmiausia apie mitybą 4-į-1 raciono baltymų angl
