t sumažina savo streso ir nerimo, o pagerinti savo bendrą gyvenimo kokybę. Ir tiems iš jūsų, kurie gyvena sau ar jaustis šiek tiek vienišas, pratimą galima teikti socialinę paramą, nes ji gali jums iš namų ir padėti jums vėl su žmonėmis
starto linijos. Kur Pradžia
Pasiruošę? GERAI. Pradėkime!
Pirmiausia, lengvai daro. Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su savo gydytoju, kad dirbate per savo sveiką zonoje. Kitas, užsiregistruokite pažvelgti į " klasei; Y " arba kitas poilsio centras, kuriame yra sertifikuota fitneso instruktorius, kurie gali sukurti saugią programą Jums. Kai baigsite, kad sutelkti dėmesį į šių keturių sričių:
Širdies ir kvėpavimo tinkamumą. Bet kokia veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas (paklauskite savo gydytojo dėl saugumo gaires) per 20 iki 30 minučių per dieną laikotarpiu yra puikus. Pasirinkimas yra vaikščioti, Šokiai, plaukimas, ir su Jumis vidaus žmonės, raking lapus arba šveitimo grindis. Bet geriausia šiek tiek patarimų man yra padaryti kažką, kad jums patiks.
jėgos pratimai. Tai gali padėti sukurti ar išlaikyti savo raumenis, kurie savo ruožtu padeda padidinti jūsų metabolizmą, kuris gali padėti išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje kontroliuojamas ir arba padės jums išlaikyti ar sumažinti savo svorį.
Likutis pratimus. Tai reiškia, Tai Chi ar kitus panašius metodus, kurie gali padėti sumažinti nepageidaujamų kritimo, kaulų lūžių ir kitų sužalojimų riziką.
Lankstumas arba tempimo metodus. Joga yra puikus pavyzdys. Pamenu vieną instruktorius, kuris pasakė: " joga, mes do not tell asmenį pagal savo amžių, tačiau jų lankstumą. &Quot; Šie pratimai tipai padėti išlaikyti taisyklingą laikyseną ir bendrą sveikatą
Mano paskutinis žodis patarimų. Prašome nesinaudoja iki taško, kur jūs esate uždusęs, galvos svaigimas arba jei jokios krūtinės skausmas. Galite gauti puikių rezultatų pradedant lėtai, o įtraukiant reguliarias kasdieninį fizinį aktyvumą į savo kasdienį gyvenimą.
Daugiau informacijos apie saugų veiklą senjorams, skambinkite 1-800-222-2225 gauti nemokamą knyga vadinamas Pratimai:. A Guide nuo Nacionalinis senėjimo institutas
Visos teisės saugomos 2003, dr Robas Danoff
Robertas Danoff, DO, MS, yra šeimos gydytojas. Jis yra programų direktorius šeimos praktikos rezidentūros Frankford Ligoninės, Jefferson Sveikatos sistemos, Philadelphia, Pa. Jis taip pat yra medicinos korespondentas
Page
[1] [2] [3] 
