Jei esate 2,000 kalorijų dietos, jūs turėtumėte žinoti, kiek kiekvienos maisto grupės turėtų suvartoti kiekvieną dieną. Dėl nesmulkintų grūdų maisto produktų, jums reikia valgyti kažkur tarp septynių ir aštuonių porcijas per dieną, energijos ir ląstelienos. Dėl vaisių ir daržovių, jums reikia valgyti aštuonių iki 10 porcijas per dieną. Vaisiai ir daržovės yra svarbūs, nes jie yra vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Pieno yra puikus kalcio šaltinis, vitamino D ir baltymų. Ir jūs turėtumėte planuojate turėti nuo dviejų iki trijų porcijas neriebių ar neriebus pieno produktų kiekvieną dieną. [Šaltinis: Mayo klinikos]
Dabar, mes žinome, kuriuo maisto grupės brūkšnys dieta rekomenduoja, kad jūs gaunate sveiką porcija pakalbėkime apie maisto produktų, kad jums reikės naudotis šiek tiek daugiau savikontrolę. Kai jis ateina į mėsos, ankštinių augalų, riebalų ir saldumynų, brūkšnys dieta rodo santūrumą. Dėl mėsos, žuvies ir paukštienos, jums reikėtų įtraukti dvi porcijas ar mažiau per dieną, tačiau įsitikinkite, kad mėsa yra liesa. Ir kai valgyti pupelių, riešutų ir sėklų, brūkšnys dieta rodo keturių iki penkių porcijų per savaitę. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir aliejų vis dar labai svarbu, tačiau tik nedideliais kiekiais. Brūkšnys dieta rekomenduoja, kad jums sumažinti atgal į dvi ar tris porcijas per dieną šios maisto produktų grupės. Ir, pagaliau, skanų nuodėmingi saldumynai turėtų būti apribotas penkeriems porcijas ar mažiau per savaitę. [Šaltinis: Mayo klinikos]
Skaityti kitą puslapį, norėdami sužinoti apie galimo šalutinio poveikio gali kilti, kai jūs einate į brūkšnys dietos .
Dash Dieta šalutinį poveikį
Skirtingai nuo kai kurių kitų dietų, kurios gali pašalinti esminius maisto produktus ar turėti neigiamą šalutinį poveikį, brūkšnys dieta neturi jokių žinomų neigiamą šalutinį poveikį [šaltinis: Lionas]. Kaip premiją, brūkšnys mityba yra labai tvarus ir rekomenduojama už visą likusį savo gyvenimą. Nors bet kokia nauja dieta gali būti sudėtinga pradžioje, priklausomai nuo jūsų ankstesnių mitybos įpročių, brūkšnys mityba tikrai turi daug privalumų, kad padaryti lengviau sekti jį.
Pirma, DASH dieta yra žinoma, kad įtakos žmonių kraujo spaudimą per pirmąsias dvi savaites pradedan
